Ένας νευρολόγος και διαιτολόγος εξηγούν τους λόγους για τους οποίους τρώμε για τις ημικρανίες

Παλαιότερες έρευνες διαπίστωσαν ότι μέχρι 76% Τα άτομα που υποφέρουν από ημικρανίες αναφέρουν κάποιο έναυσμα για κρίσεις ημικρανίας. Ωστόσο, μόνο μερικά από αυτά τα ερεθίσματα θεωρούνται «δυνητικά» ερεθίσματα, ενώ άλλα δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί.

αποφύγετε τα γεύματα

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες έως και 57% ατόμων που πάσχουν από αυτή την πάθηση.

Αυτό συμβαίνει επειδή η παράλειψη γευμάτων και η εσκεμμένη νηστεία προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να πυροδοτήσουν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους.

έρευνα Εξηγεί ότι η παρατεταμένη νηστεία ως μέρος θρησκευτικών πρακτικών όπως το Γιομ Κιπούρ και το Ραμαζάνι μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες ή να επιδεινώσει τις κρίσεις ημικρανίας.

τεχνητά γλυκαντικά

Η ασπαρτάμη είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό ενεργοποίηση “πιθανό” από ημικρανία. Μεγάλες δόσεις ασπαρτάμης μεταξύ 900 έως 3000 mg Ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα έχει αναφερθεί ότι προκαλεί ή επιδεινώνει πονοκεφάλους σε άτομα που υποφέρουν από ημικρανίες.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι Κατανάλωση ασπαρτάμης Αυξάνει τα επίπεδα ορισμένων αμινοξέων στον εγκέφαλο, τα οποία μπορούν να αναστείλουν τη σύνθεση και την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών και άλλων ρυθμιστών της νευροφυσιολογικής δραστηριότητας. Η ασπαρτάμη μπορεί επίσης να δράσει ως χημικός παράγοντας στρες, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγή ελεύθερων ριζών και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.

Τα τρόφιμα που περιέχουν ασπαρτάμη περιλαμβάνουν καραμέλες, γλυκά και ποτά χωρίς ζάχαρη. Είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό σε γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων όπως το Equal.

κρασί

ένα Μελέτη 2019 Μεταξύ 2.197 ατόμων με ημικρανίες, διαπίστωσαν ότι το κόκκινο κρασί ήταν η πιο κοινή αιτία ημικρανίας μεταξύ όλων των αλκοολούχων ποτών. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το κόκκινο κρασί περιέχει ενώσεις όπως φαινολικά φλαβονοειδή, τα οποία μπορεί να πυροδοτήσουν ημικρανίες.

Άλλα φαγητά και ποτά

Ορισμένοι άλλοι αναφερόμενοι παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:

• Καφές και άλλα ποτά με καφεΐνη
• σοκολάτα
• τυρί
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταμινικό μονονάτριο (MSG)

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι τροφές θα πυροδοτήσουν ημικρανίες σε όλα τα άτομα με αυτήν την πάθηση.

Για παράδειγμα, α Αναθεώρηση 2020 Από 21 μελέτες διαπιστώθηκε ότι η απόσυρση από την καφεΐνη και την καφεΐνη πυροδότησε ημικρανίες μόνο σε ένα μικρό ποσοστό συμμετεχόντων, που κυμαίνεται από 2% έως 30%. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία της οξείας ημικρανίας όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα αναλγητικά.

Όλοι όσοι βιώνουν ημικρανίες είναι διαφορετικοί και αυτό που μπορεί να προκαλέσει ημικρανία σε ένα άτομο μπορεί να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε άλλο.

Σύμφωνα με έρευνες, κάθε άτομο με ημικρανίες δεν έχει μόνο μία αιτία που προκαλεί μια επίθεση, είναι μια τέλεια καταιγίδα. πολλά από Καταλύτες.

Ένας συνδυασμός προσωπικών παραγόντων, όπως η έλλειψη ύπνου, το άγχος και η κατανάλωση αλκοόλ, μπορώ να οδηγήσω Για κρίση ημικρανίας. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να φαίνεται διαφορετικός για κάθε άτομο και ακόμη και για κάθε μεμονωμένη επίθεση.

Οι διατροφικοί παράγοντες πιθανότατα παίζουν ρόλο στις διάφορες αλληλεπιδράσεις στον εγκέφαλο που μπορεί να οδηγήσουν σε ημικρανίες. Οι διατροφικοί παράγοντες επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τη γλυκόζη, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και μπορεί να αλλάξει την απελευθέρωση χημικών ουσιών όπως σεροτονίνη.

κοινός Τροφή Τα οποία μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας περιλαμβάνουν:

• καφεΐνη
• σοκολάτα
• τυρί
• γάλα
• αλκοόλ
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• εσπεριδοειδή
• Επεξεργασμένο κρέας
• το όξινο γλουταμινικό νάτριο
• ασπαρτάμη

Μεγάλο Μελέτη 2020 από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι τα άτομα με ημικρανίες δεν είχαν τακτικά γεύματα τρεις φορές την ημέρα, σε σύγκριση με τα άτομα χωρίς ημικρανίες. Η παράλειψη γεύματος/νηστείας ήταν μια κοινή αιτία που παρατηρήθηκε σε αυτή τη μελέτη. Το ίδιο και το αλκοόλ. Το κόκκινο κρασί ήταν το πιο κοινό έναυσμα που σχετίζεται με το αλκοόλ.

Επίσης, ρωτάω συχνά για συγκεκριμένες δίαιτες ημικρανίας. Υπάρχουν πολλά βιβλία που ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν τις ημικρανίες ακολουθώντας μια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά αυτές οι συστάσεις συχνά δεν βασίζονται σε στέρεες έρευνες.

Υπάρχουν μερικές δίαιτες που έχουν δείξει κάποια οφέλη στη διαχείριση της ημικρανίας. Αυτά περιλαμβάνουν:

Ωστόσο, η διατροφή είναι μόνο ένα κομμάτι του μεγαλύτερου παζλ. – Ντίνα Κοροβέλλα, MD

Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά. Το φαγητό κάθε 3-4 ώρες περίπου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης ημικρανιών. Εάν παρατηρήσετε ότι η παραμονή για μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό ή παράλειψη γευμάτων προκαλεί ημικρανίες, δοκιμάστε να προσθέσετε σνακ ή μικρά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μεταξύ των κύριων γευμάτων σας για να δείτε εάν αυτό βοηθά στη μείωση των κρίσεων ημικρανίας.

Προσθέστε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες στα γεύματα και τα σνακ. Αυτό μπορεί να κρατήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ παράλληλα θα σας κρατήσει χορτάτους μεταξύ των γευμάτων.

Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μπορούν ορίζει επακριβώς Ορισμένα αλκοολούχα ποτά προκαλούν ή επιδεινώνουν τις ημικρανίες, ενώ άλλα μπορεί να σημειώσουν ότι όλο το αλκοόλ είναι πιθανό να πυροδοτήσει μια κρίση ημικρανίας.

Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν τα τρόφιμα. Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ασπαρτάμη, γλουταμινικό μονονάτριο και καφεΐνη μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Επίσης, τρόφιμα όπως η σοκολάτα, το γάλα, το τυρί και οι ξηροί καρποί έχουν αναφερθεί ως πιθανοί πυροδοτητές της ημικρανίας. Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων και συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανούς διατροφικούς παράγοντες που προκαλούν την ημικρανία.

Δοκιμάστε την εξάλειψη. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε ημικρανίες συνεχώς αφού φάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό ή πίνετε ένα συγκεκριμένο ρόφημα, σκεφτείτε να αφαιρέσετε το προϊόν από τη διατροφή σας για μερικές εβδομάδες για να δείτε εάν οι πονοκέφαλοι σας βελτιώνονται.

Πίνετε περισσότερο νερό. Αυτό είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό εργαλείο που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων ημικρανίας.

Συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για να τροποποιήσετε τα διατροφικά πρότυπα

Η έρευνα δείχνει ότι η τήρηση ορισμένων διατροφικών προτύπων μπορεί να είναι ευεργετική για άτομα που υποφέρουν από ημικρανίες.

Για παράδειγμα, α Αναθεώρηση 2020 Διαπιστώθηκε ότι οι δίαιτες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών, η κετογονική δίαιτα και ορισμένες δίαιτες αποβολής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των πονοκεφάλων ημικρανίας σε άτομα που πάσχουν από ημικρανία. Δίαιτες χωρίς γλουτένη Κατάλληλο για άτομα με κοιλιοκάκη ή μη κοιλιοκάκη δυσανεξία στη γλουτένη.

Ωστόσο, αν και ορισμένες δίαιτες μπορεί να είναι ευεργετικές, ορισμένα διατροφικά πρότυπα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους. Ο καθένας με ημικρανία είναι διαφορετικός και μπορεί να έχει διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης, διατροφικές ανάγκες και υποκείμενα προβλήματα υγείας.

Αντί να δοκιμάσετε μια περιορισμένη δίαιτα ή να εξαλείψετε τα τρόφιμα μόνοι σας, δοκιμάστε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, όπως έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής και τρόπου ζωής ειδικά για τις ανάγκες και τα συμπτώματά σας.

Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές, τα άτομα που υποφέρουν από ημικρανίες μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης ορισμένων συμπληρωμάτων.

Για παράδειγμα, μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που υποφέρουν από ημικρανίες είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα Βιταμίνη Β12Και Βιταμίνη D Και μαγνήσιο Και αυτό Συμπληρώματα με αυτά και άλλα θρεπτικά συστατικάΑρέσει CoQ10. σύμπλοκοΜπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των πονοκεφάλων ημικρανίας.

Εάν ενδιαφέρεστε να κάνετε εξετάσεις για ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, ζητήστε από το γιατρό σας μια εξέταση αίματος. Ο γιατρός σας ή ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιο συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για τις ανάγκες σας. – Τζίλιαν Κομπάλα

Αν και είναι χρήσιμο να εντοπιστούν συγκεκριμένα ερεθίσματα, δεν υπάρχει υποκατάστατο για μια προσέγγιση ολόκληρου του σώματος για την αντιμετώπιση της ημικρανίας. Η διαχείριση συγκεκριμένων παραγόντων ενεργοποίησης, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η συζήτηση για προληπτικές θεραπείες και θεραπείες όπως απαιτείται με το γιατρό σας είναι όλα απαραίτητα για την αποτελεσματική διαχείριση της νόσου.

Ενώ μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν τα τρόφιμα, η εξάλειψή τους δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα προληφθούν οι ημικρανίες.

Σε τελική ανάλυση, η ημικρανία είναι μια ασθένεια που προκαλείται από γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες και φυσικά θα κυμαίνονται στη διάρκεια της ζωής κάποιου. Συνήθως, ένας συνδυασμός πυροδοτήσεων μπορεί να δημιουργήσει τη βάση για μια κρίση ημικρανίας. – Ντίνα Κοροβέλλα, MD

Η Jillian Kubala είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος με έδρα το Westhampton της Νέας Υόρκης. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη διατροφή από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stony Brook καθώς και πτυχίο στις επιστήμες της διατροφής. Είναι συγγραφέας διατροφής και ιατρική σύμβουλος για το Healthline, Greatist και Medical News Today. Η Τζίλιαν διατηρεί επίσης ένα ιδιωτικό ιατρείο στο ανατολικό άκρο του Λονγκ Άιλαντ της Νέας Υόρκης, όπου βοηθά τους πελάτες της να επιτύχουν τη βέλτιστη ευεξία μέσω της διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Έχει μια φάρμα στην πίσω αυλή και είναι παθιασμένη με την καλλιέργεια θρεπτικών τροφών και την υποστήριξη της τοπικής γεωργίας.

Dina E. Corovella, MD, πιστοποιημένη νευρολόγος και ειδικός στον πονοκέφαλο, και διευθύντρια του Westport Headache Institute. Υπηρέτησε ως Επίκουρη Καθηγήτρια και Συνδιευθύντρια του Προγράμματος Υποτροφίας Κεφαλαλγίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Γέιλ. Το ερευνητικό και κλινικό έργο του Δρ. Korovilla έχει παρουσιαστεί εκτενώς στον Τύπο, συμπεριλαμβανομένων των Journal of Prevention, Neuroscience Today, The Hartford Courant και The Wall Street Journal.