Κολλεγιακή διατροφή και άσκηση

Υπάρχουν πάντα μέρες που ξυπνάω νωρίς και πρέπει να βγω γρήγορα από την πόρτα, χωρίς να μπορώ να κάνω ένα διάλειμμα από το μάθημα, τις συναντήσεις του κλαμπ ή τη μελέτη μέχρι αργά το βράδυ. Μέχρι τότε, είχα γίνει αρκετά το κοράκι, έχοντας μόνο χρόνο για μερικά τυχαία σνακ όλη την ημέρα.

Κάθε τόσο, το να αφήνεις μια κουραστική μέρα να διαταράσσει το διατροφικό σου πρόγραμμα είναι καλό. Αλλά όταν αποκτήσετε μια συνήθεια και αρχίσετε να επιβιώνετε με δύο ή ακόμα και ένα πραγματικά γεύματα την ημέρα, γίνεται ανθυγιεινό.

Αν και η εύρεση χρόνου μεταξύ των διαφόρων διατροφικών σας δραστηριοτήτων δεν είναι πάντα βολική, και τα προγράμματα γευμάτων και οι επιλογές φαγητού εντός και εκτός πανεπιστημιούπολης είναι ακριβές, η παράλειψη γευμάτων είναι επιζήμια για τη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου.

Η τακτική κατανάλωση αποτρέπει το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, ευερεθιστότητα και άλλα σωματικά και γνωστικά προβλήματα.

“Όπως ένα ακριβό αυτοκίνητο, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλύτερα όταν του δίνεται μόνο καύσιμο υψηλής ποιότητας”, α Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ Είπε το Health Blog. «Η κατανάλωση τροφών υψηλής ποιότητας που περιέχουν άφθονες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά θρέφει τον εγκέφαλο και τον προστατεύει από το οξειδωτικό στρες—«απόβλητα» (ελεύθερες ρίζες) που παράγονται όταν το σώμα χρησιμοποιεί οξυγόνο, το οποίο μπορεί να βλάψει τα κύτταρα.

Ειδικά για τους φοιτητές, η έλλειψη σωστής διατροφής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ακαδημαϊκές επιδόσεις.

σύμφωνα με Ψυχική Υγεία Αμερική.

Ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης ημέρας είναι να τρώτε υγιεινά σνακ. Η Ψυχική Υγεία Η Αμερική συνιστά να «προσπαθήσετε να κρατάτε μερικούς ξηρούς καρπούς, ολόκληρα ή αποξηραμένα φρούτα ή άλλα τρόφιμα που μεταφέρονται στην τσάντα ή το σακίδιό σας».

Δυστυχώς, σύμφωνα με μελέτες που έγιναν στο Πανεπιστήμιο της Νέας ΥόρκηςΚαιΟι μαθητές τείνουν να βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και χωρίς θρεπτικά συστατικά, συνήθως επειδή είναι γρήγορες, εύκολες και φθηνές.

Το να βασίζεσαι σε πρόχειρο φαγητό και άλλες ανθυγιεινές επιλογές σε καθημερινή βάση επηρεάζει όχι μόνο την ψυχική υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά και τη σωματική υγεία.

ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών Εξηγεί ότι ενώ δεν υπάρχει εξαντλητικός κατάλογος, τα φυσικά οφέλη της υγιεινής διατροφής για τους ενήλικες περιλαμβάνουν: διατήρηση υγιούς δέρματος, δοντιών και ματιών, καθώς και υποστήριξη των μυών, ενίσχυση του ανοσοποιητικού, ενδυνάμωση των οστών, μείωση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών, υποστήριξη υγιής εγκυμοσύνη και βοηθώντας στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Για πόρους στην πανεπιστημιούπολη που σχετίζονται με τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, επικοινωνήστε με τον πιο πρόσφατο διαιτολόγο της Lehigh, Κέρι Λάσκι.

Μαζί με τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, οι φοιτητές συχνά αγωνίζονται να ασκηθούν αρκετή, αν και μπορεί – και πρέπει – να ενσωματωθεί στο πολυάσχολο πρόγραμμα ενός φοιτητή κολεγίου.

Όσον αφορά τη σωματική υγεία, τα οφέλη της τακτικής άσκησης ευθυγραμμίζονται με τα οφέλη μιας ισορροπημένης διατροφής. σύμφωνα με Κέντρο Ελέγχου ΑσθενειώνΗ τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, μεταβολικού συνδρόμου και ορισμένων τύπων καρκίνου και μπορεί να ενισχύσει τα οστά και τους μύες.

Επιπλέον, το CDC αναφέρει ότι Οι άνθρωποι που κάνουν περίπου 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα έχουν 33 τοις εκατό (τοις εκατό) χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες σε σχέση με εκείνους που δεν είναι σωματικά δραστήριοι».

Υπάρχουν επίσης πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία από το να αφιερώνετε χρόνο μακριά από το άγχος για να συμμετάσχετε σε κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας.

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και άλλες χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ενισχύουν την αίσθηση της ευεξίας και μπορούν να απομακρύνουν το μυαλό σας από αρνητικές ανησυχίες και σκέψεις, σύμφωνα με Κλινική Mayo.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων λένε: “Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των δεξιοτήτων σκέψης, μάθησης και κρίσης καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.”

Το Taylor Gym προσφέρει ένα ευρύ φάσμα μαθημάτων φυσικής κατάστασης, όπως γιόγκα, κυκλική προπόνηση, ασκήσεις σωματικής αντλίας και αερόμπικ. Οι μαθητές, οι καθηγητές και το προσωπικό μπορούν να δουν το πρόγραμμα γυμναστικής και να εγγραφούν σε αυτά τα μαθήματα στην εφαρμογή IMLello ή στο iml kolegs.com.

Άλλοι τρόποι για να δραστηριοποιηθείτε περιλαμβάνουν, ενδεικτικά, την άσκηση στο Welch Fitness Center, το μπάσκετ στο Taylor’s Club, τη συμμετοχή σε ένα από τα αθλήματα του συλλόγου, το περπάτημα στην πανεπιστημιούπολη ή το τρέξιμο κατά μήκος του καταπράσινου μονοπατιού.

Αν και η σωματική, πνευματική και ευεξία φαίνονται διαφορετικά για τον καθένα, παγκοσμίως, η διατροφή και η άσκηση έχουν τεράστιο αντίκτυπο.

Leave a Comment

Your email address will not be published.