Οι ειδικοί λένε τις καλύτερες διατροφικές συμπεριφορές που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε τελικά βάρος – το να τρώτε δεν είναι

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος και αυτό δεν είναι εύκολο – όσοι έχουν χάσει τα κιλά τους τείνουν να τα παίρνουν πίσω. Συχνά οι άνθρωποι σκοπεύουν να αλλάξουν τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους μόνο για να κόψουν αυτές τις υγιεινές συνήθειες αμέσως μετά. Τι χρειάζεται λοιπόν για να διατηρήσετε αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας;

Μιλήσαμε με έναν ειδικό στην αλλαγή συμπεριφοράς για να μάθουμε γιατί η απώλεια βάρους είναι τόσο δύσκολη και ποιες είναι οι καλύτερες συμπεριφορές που πρέπει να ακολουθήσουμε που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτυχή απώλεια βάρους.

«Σχεδόν για όλους μας, υπάρχει συχνά ένα χάσμα μεταξύ αυτού που σκοπεύουμε να κάνουμε και αυτού που καταλήγουμε να κάνουμε». Alison Grobsky, Ph.D. και Αντιπρόεδρος Στρατηγικών Αλλαγής Συμπεριφοράς και Εκπαίδευσης στο Weight Watchers. “Αυτό συμβαίνει επειδή είμαστε άνθρωποι – πράγμα που σημαίνει ότι τα προβλέψιμα πράγματα μπαίνουν στο δρόμο μας. Αλλά υπάρχουν τρόποι να γεφυρωθεί το χάσμα πρόθεσης και δράσης, ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή να γίνουν πιο υγιείς.”

Ακολουθούν πέντε συμπεριφορές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τους στόχους σας για την υγεία επιτεύξιμοι. Στη συνέχεια, για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον συνδυασμό δίαιτας και άσκησης που είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, λέει μια νέα μελέτη.

αγώνας μετοχών

«Συχνά πιστεύουμε ότι για να χάσουμε βάρος πρέπει να αλλάξουμε εντελώς τη ζωή μας», λέει ο Grobsky. “Φανταζόμαστε κάποια εκδοχή του μελλοντικού εαυτού μας να κάνει όλα τα “σωστά πράγματα” και να ζει την καλύτερη ζωή μας. Για τους περισσότερους από εμάς, η απόσταση μεταξύ μας σήμερα και του καλύτερου εαυτού που φανταζόμαστε δεν είναι τόσο σημαντική.”

Οι θεωρίες συμπεριφοράς υποδηλώνουν ότι όσο λιγότερο εφικτός εμφανίζεται ένας στόχος, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχουμε να αναλάβουμε δράση. Αντί να οραματιστείτε μια πλήρη μεταμόρφωση, Ο Grupski λέει ότι βάζεις στόχους που έχουν 95% πιθανότητες να τους ολοκληρώσεις και να τους επαναλάβεις. Για να το κάνετε αυτό, να είστε πραγματικά συγκεκριμένοι σχετικά με το τι πρόκειται να κάνετε και πότε. Εστιάστε τον στόχο σας σε κάτι που θα έχετε κάποια ευχαρίστηση να κάνετε. Και βεβαιωθείτε ότι η προσέγγισή σας ταιριάζει πραγματικά στη ζωή σας όπως είναι σήμερα.

Γεύμα σε πακέτο
αγώνας μετοχών

Ο Grupski εξηγεί ότι έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε τι θα φάμε και τι δεν θα φάμε ή αν θα ξεκινήσουμε ξανά το τρέξιμο ή θα δοκιμάσουμε μια νέα άσκηση. Αλλά συχνά σταματάμε να ανακαλύπτουμε «πώς» να το πραγματοποιήσουμε.

«Γι’ αυτό είναι σημαντικό, όταν αποφασίζουμε τι θέλουμε να κάνουμε διαφορετικά, να εστιάζουμε περισσότερη ενέργεια στο πώς ακριβώς θα το πετύχουμε», λέει. “Πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας ερωτήσεις όπως: Τι ακριβώς πρόκειται να κάνω; Πότε θα το κάνω; Τι μπορεί να εμποδίσει και πώς μπορώ να το σχεδιάσω;”

Κάντε σχέδιο
αγώνας μετοχών

«Συχνά έχουμε μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα» όταν πρόκειται να κάνουμε υγιείς αλλαγές», λέει ο Grobsky. «Επομένως, όταν χάνουμε τα ίχνη του τι σχεδιάζαμε να κάνουμε, το θεωρούμε «μπέρδεμα» ή ως απόδειξη ότι «καταστρέψαμε» τα καλά πράγματα που ήδη κάναμε».

Αυτός ο τρόπος σκέψης έχει τεράστιο αντίκτυπο σε αυτό που κάνουμε. Για παράδειγμα, όταν σκεφτόμαστε «Λοιπόν, έφαγα ήδη 2 μπισκότα…μπορεί να τελειώσω και το μανίκι». Εδώ έρχεται να παρατηρήσουμε τα μοτίβα της σκέψης μας, να τα αμφισβητούμε απαλά, να κοιτάμε τη μεγάλη εικόνα και να ασκούμε συμπόνια στον εαυτό μας.

Πρόοδος απώλειας βάρους
αγώνας μετοχών

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να βλέπουν αυτούς τους αριθμούς να κατεβαίνουν, ειδικά όταν τα αποτελέσματα είναι γρήγορα. Όταν η απώλεια βάρους συμβαίνει αργά, οροπέδια ή ακόμα και ανατροπές, οι άνθρωποι τείνουν να απογοητεύονται και να μην θέλουν να συνεχίσουν το ταξίδι απώλειας βάρους – παρόλο που αυτό συμβαίνει πάντα στην πορεία.

«Αυτό είναι όπου το να έχουμε κατά νου τη μεγάλη εικόνα της υγείας και να εστιάσουμε στην προοδευτική πρόοδο – όπως η βελτίωση της ενέργειας και της κινητικότητας – έρχεται», εξηγεί ο Grobsky. «Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η εστίαση περισσότερο στη διαδικασία παρά στα αποτελέσματα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο».

υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές
αγώνας μετοχών

Όσον αφορά τις διατροφικές συμπεριφορές, εδώ είναι οι πολλές στρατηγικές συμπεριφοράς που προτείνει η Grupski για να υποστηρίξετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

  • Ασκήστε την αυτοσυμπόνια. Οι περισσότεροι πέφτουν από το βαγόνι ή «χαλάνε» και αυτό είναι 100% φυσιολογικό και αναπόφευκτο. Να ξέρεις ότι είσαι άνθρωπος, μίλα με καλοσύνη στον εαυτό σου και προχώρα.
  • Παρακολουθήστε τι τρώτε: Η έρευνα δείχνει ότι η παρακολούθηση του τι τρώτε είναι μια ισχυρή στρατηγική συμπεριφοράς για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους. Δεν χρειάζεται να μετράτε κάθε μπουκιά ή να γνωρίζετε πόσες θερμίδες μόλις φάγατε σε ένα γεύμα. Είναι μια απλή μορφή αυτοελέγχου και ανάπτυξης ευαισθητοποίησης. Το να παρακολουθείτε τι τρώτε σας δίνει την ευκαιρία να αρχίσετε να παρατηρείτε τα μοτίβα και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Έρευνα από το WW Success Registry δείχνει ότι η παρακολούθηση των τροφίμων μπορεί να βοηθήσει τα μέλη να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν, λέει ο Grupski. Συγκεκριμένα, το 74,4% των μελών του WW Success Registry (αυτά που έχασαν τουλάχιστον 20 κιλά στο WW και το κράτησαν μακριά για τουλάχιστον ένα χρόνο) ανέφεραν ότι παρακολουθούσαν τι έτρωγαν «τις περισσότερες φορές» ή «πάντα» σε σύγκριση με το 7,4% της ομάδας σταθερού ελέγχου βάρους.
  • Προσχεδιάζω: Είναι πιο πιθανό να φάτε ό,τι έχετε στη διάθεσή σας όταν είστε πεινασμένοι. Αυτό είναι όταν ο προγραμματισμός είναι χρήσιμος. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων και των λαχανικών, των άπαχων πρωτεϊνών, των υγιεινών λιπαρών και των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά κάνει πιο πιθανό να τα συμπεριλάβετε στα γεύματα και τα σνακ σας. Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας και τα σνακ σας εκ των προτέρων, ώστε να μην χρειάζεται να το σκέφτεστε δύο φορές όταν είναι η ώρα του φαγητού.

Διαβάστε περισσότεραΑυτές οι συμπεριφορές αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας, σύμφωνα με τους γιατρούς

Leave a Comment

Your email address will not be published.