Οι καλύτεροι τρόποι για τη γρήγορη συρρίκνωση του κοιλιακού λίπους, λένε οι γιατροί — Φάτε αυτό όχι αυτό

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι μια ανησυχία για την υγεία που πρέπει να συζητηθεί περισσότερο. Το λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα, ακόμη και για κάποιον με κανονικό βάρος, προκαλεί σοβαρά προβλήματα όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και πρόωρο θάνατο. Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά ορίζεται ως περισσότερες από 35 ίντσες στις γυναίκες και 40 ίντσες στους άνδρες από εμπειρογνώμονες υγείας, Τα καλά νέα είναι ότι με μερικές αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να εξαλειφθεί το κοιλιακό λίπος. Φάτε αυτό, όχι εκείνο! Health μίλησε με τον Dr. Tomi Mitchell, Πιστοποιημένος από το Διοικητικό Συμβούλιο Οικογενειακός Ιατρός με Ολιστικές στρατηγικές ευεξίας, ποιος εξηγεί στο Eat This, Not That! Υγεία ποιες συνήθειες πρέπει να αλλάξετε για να χάσετε το κοιλιακό λίπος. Διαβάστε παρακάτω—και για να διασφαλίσετε την υγεία σας και την υγεία των άλλων, μην τα χάσετε Σίγουρα σημάδια ότι είχατε ήδη COVID.

Shutterstock

Ο Δρ. Ο Mitchell λέει, “Οι συνήθειες είναι πράγματα που κάνουμε χωρίς να τις σκεφτόμαστε πολύ. Είναι σαν ο εγκέφαλός μας να είναι προγραμματισμένος να ανταποκρίνεται σε καταστάσεις με συγκεκριμένους τρόπους. Μερικές συνήθειες είναι καλές για εμάς, άλλες όχι. Αλλά τι ακριβώς είναι μια συνήθεια; Ως συνήθεια ορίζεται μια σταθερή ή τακτική τάση ή πρακτική, ειδικά ένα που είναι δύσκολο να το εγκαταλείψεις. Οι συνήθειες μπορεί να είναι χρήσιμες γιατί κάνουν τη ζωή πιο εύκολη, εξοικονομώντας μας την ενέργεια να πρέπει να παίρνουμε αποφάσεις συνέχεια. Από την άλλη πλευρά, οι συνήθειες μπορεί να είναι επιβλαβείς εάν μας εμποδίζουν να αξιοποιήσουμε πλήρως τις δυνατότητές μας ή να φροντίσουμε την υγεία μας. Πώς μπορούμε λοιπόν να καταλάβουμε αν οι συνήθειές μας μας βοηθούν ή μας βλάπτουν; Λοιπόν, για αρχή, αν η συνήθεια αφορά εσάς ή άλλους που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε, τότε, ήρθε η ώρα να ρίξετε μια ειλικρινή ματιά στο πρόβλημα. Ας μιλήσουμε για το λίπος στην κοιλιά. Για κάποιους, είναι μια ενόχληση. Για άλλους, είναι μια πηγή μεγάλης απογοήτευσης και ανασφάλειας. Το λίπος στην κοιλιά είναι ένα από τα πιο δύσκολα είδη λίπους για απώλεια και μπορεί να είναι πολύ αποθαρρυντικό να βλέπεις τη σκληρή δουλειά σου να μην αντανακλάται στον καθρέφτη. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το λίπος στην κοιλιά δεν αφορά μόνο την εμφάνιση. Είναι και θέμα υγείας. Το κοιλιακό λίπος, συγκεκριμένα το σπλαχνικό λίπος, σχετίζεται με μια σειρά σοβαρών παθήσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου. Έτσι, ακόμα κι αν δεν είστε ευχαριστημένοι με την εμφάνιση της κοιλιάς σας, προσπαθήστε να εστιάσετε στο γεγονός ότι κάνετε κάτι καλό για την υγεία σας. Και ποιος ξέρει; Ίσως μια μέρα κοιταχτείτε στον καθρέφτη και δείτε μια κοιλιά για την οποία είστε περήφανοι. “

Παχύσαρκη γυναίκα ξαπλωμένη στον καναπέ με smartphone που τρώει τσιπ
Shutterstock

Ο Δρ. Ο Μίτσελ μοιράζεται, «Είναι κοινή γνώση ότι οι διατροφικές συνήθειες παίζουν μεγάλο ρόλο στη συνολική υγεία, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουν τα καθιερωμένα πρότυπα. Ένα καλό πρώτο βήμα είναι να κάνετε μια ειλικρινή απογραφή του πότε και πόσο συχνά τρώτε. Είστε ένα σνακ αργά το βράδυ; Τρώτε ένα βαρύ γεύμα ακριβώς πριν τον ύπνο; Μαγειρεύετε κυρίως σπιτικά γεύματα ή η διατροφή σας αποτελείται κυρίως από fast food ή τηγανητά ή καπνιστά; Μόλις κατανοήσετε καλύτερα τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές που θα βελτιώσουν την υγεία σας. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι καταναλώνετε τις περισσότερες θερμίδες σας το βράδυ, δοκιμάστε να αλλάξετε ορισμένα από τα γεύματά σας σε νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Και αν τρώτε πολλά επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα, ξεκινήστε αντικαθιστώντας τα σιγά σιγά με πιο υγιεινές επιλογές».

άτομο που περπατά σε μια πέτρινη γέφυρα

«Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι αυτός που περιλαμβάνει ελάχιστη έως καθόλου σωματική δραστηριότητα», εξηγεί ο Δρ. Μίτσελ. “Με άλλα λόγια, τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή τείνουν να περνούν τον περισσότερο χρόνο τους καθισμένοι. Ενώ υπάρχουν πολλά επαγγέλματα με καθιστική ζωή – όπως η δουλειά γραφείου – που δεν μπορούν να αποφευχθούν, η καθιστική ζωή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε μια καθιστική δουλειά. Μάλλον, αναφέρεται σε ένα συνολικό πρότυπο συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από μικρή κίνηση. Υπάρχουν πολλοί πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν παχυσαρκία, διαβήτη τύπου ΙΙ και καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στη μέρα σας. Ίσως να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά βόλτα την ημέρα, να εγγραφείτε και να παρακολουθείτε τακτικά ένα μάθημα γυμναστικής, να δανειστείτε τον σκύλο ενός γείτονα και να τον πηγαίνετε βόλτες – οι επιλογές είναι ατελείωτες. Το να παραμένετε σωματικά δραστήριοι θα σας βοηθούσε να συρρικνώσετε αυτό το επίμονο λίπος στην κοιλιά. Η άσκηση είναι κάτι που πρέπει να ενσωματώνουμε σε όλη μας τη ζωή και τόσο οι μικροί όσο και οι μεγάλοι επωφελούνται από αυτήν».

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το #1 σημάδι ότι το σάκχαρό σας είναι «πολύ υψηλό»

αρνηθείτε το αλκοόλ
Shutterstock

Ο Δρ. Ο Mitchell δηλώνει, “Το αλκοόλ είναι μια κοινή ουσία που καταναλώνεται συχνά σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Ενώ η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με ορισμένα οφέλη για την υγεία, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Η έντονη χρήση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση και εθισμό και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ατυχημάτων, τραυματισμών και χρόνιων προβλημάτων υγείας. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να πίνετε πολύ αλκοόλ, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

– Νιώσατε ποτέ την ανάγκη να μειώσετε το ποτό σας;

– Έχετε εκνευριστεί ποτέ όταν σας λένε να πίνετε λιγότερο;

– Υπήρξατε ποτέ ένοχος για τις συνήθειές σας στο ποτό;

– Σου έχει τύχει ποτέ να σου ανοίξει τα μάτια μετά από μια νύχτα με ποτό, αναρωτιέσαι πόσο ήπιες;

Εάν απαντήσετε «ναι» σε δύο ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια και να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ.

Δεν είναι μυστικό ότι το αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην υγεία μας. Από τη βλάβη του ήπατος μέχρι την αύξηση βάρους, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα μας. Μια ιδιαίτερα προβληματική περιοχή είναι το λίπος στην κοιλιά. Όταν πίνουμε αλκοόλ, το σώμα μας μετατρέπει το αλκοόλ σε ζάχαρη, η οποία στη συνέχεια αποθηκεύεται ως λίπος. Αυτή η διαδικασία όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους αλλά οδηγεί και σε αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε κακές διατροφικές συνήθειες και μείωση της σωματικής δραστηριότητας, που και τα δύο μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυξημένο λίπος στην κοιλιά. Αν και δεν υπάρχει εύκολη λύση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, η δέσμευση να πίνετε λιγότερο αλκοόλ είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Με τη μείωση της πρόσληψης αλκοόλ, μπορούμε να βοηθήσουμε στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη βελτίωση της συνολικής μας υγείας».

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να χάσετε το λίπος μέσα στην κοιλιά σας, λέει ο γιατρός

αγχωμένη γυναίκα
Shutterstock

Σύμφωνα με τον Δρ. Mitchell, “Όταν το σώμα μας βιώνει άγχος, μπαίνει σε λειτουργία επιβίωσης και αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Αυτό οφείλεται στο ότι στην αρχαιότητα, η αποθήκευση λίπους ήταν ένας τρόπος επιβίωσης σε μεγάλες περιόδους πείνας. Σήμερα, δεν βιώνουμε πείνα όπως μας Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας παράγει την ορμόνη κορτιζόλη. Η κορτιζόλη σηματοδοτεί το σώμα μας να αρχίσει να αποθηκεύει λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. αύξηση του λίπους στην κοιλιά όταν είμαστε κάτω από πολύ άγχος. Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες ανθυγιεινές συνήθειες , όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή η παράλειψη γευμάτων, που μπορεί να συμβάλλουν περαιτέρω στο λίπος στην κοιλιά. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για τη μείωση του στρες, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπό του. Τρώτε υγιεινή διατροφή; ρόλο στη διαχείριση των επιπέδων άγχους. Επιπλέον, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε και να μειώσετε την ένταση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να πάτε μια βόλτα ή να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες. Και αν νιώθετε πραγματικά άγχος, μη διστάσετε να απευθυνθείτε για βοήθεια. Δεν είναι ντροπή να παραδεχτείς ότι χρειάζεσαι λίγη επιπλέον υποστήριξη. Τέλος, να θυμάστε ότι το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Δεν είναι πάντα δυνατό να το αποφύγεις εντελώς, αλλά με το να είσαι προσεκτικός και να κάνεις υγιεινές επιλογές, μπορείς να αναπτύξεις καλύτερες συνήθειες».

Heather Newgen

Η Heather Newgen έχει εμπειρία δύο δεκαετιών στην αναφορά και τη συγγραφή για την υγεία, τη φυσική κατάσταση, την ψυχαγωγία και τα ταξίδια. Η Heather αυτή τη στιγμή είναι ελεύθερος επαγγελματίας για διάφορες δημοσιεύσεις. Διαβάστε περισσότερα

Leave a Comment

Your email address will not be published.