Οι 5 καλύτερες διατροφικές συνήθειες για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, λένε οι διατροφολόγοι – Το να τρώτε δεν είναι

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να μην είναι πάντα εύκολες, αλλά η προτεραιότητα σε λίγες μπορεί να βοηθήσει πολύ όταν πρόκειται για ισχυρή μεταβολική υποστήριξη. Δεν χρειάζεται πλέον να γεμίζετε το πιάτο σας ή να ξεχνάτε τα λαχανικά σε καθημερινή βάση. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει αργότερα!

Ένας υγιής και δυνατός μεταβολισμός βοηθά τη λειτουργία του οργανισμού γενικότερα. Απλώς διασπά τα θρεπτικά συστατικά από τα καθημερινά τρόφιμα, «καταναλώνει αποτελεσματικά θερμίδες και δεν τις αποθηκεύει ως λίπος χωρίς λόγο», εξηγεί. για εμάς Ιατρικό Συμβούλιο Εμπειρογνωμόνων Τα άτομα Tami Lakatos Shamis, RDN, CDN, CFTΚαι Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTγνωστός και ως ταΐζοντας δίδυμα

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε απλά να το διατηρήσετε, είναι σημαντικό να διατηρήσετε έναν γρήγορο μεταβολισμό. Συνιστάται να έχετε γρήγορο και αποτελεσματικό μεταβολισμό, σύμφωνα με το Nutrition Twins, γιατί «μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας». [and] Το φαγητό δεν έχει την τρομακτική μοίρα να καταλήξει στην κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς ως σωματικό λίπος».

Τα προειδοποιητικά σημάδια μιας μεταβολικής διαταραχής μπορεί να είναι πολλά πράγματα. Είτε είστε συνεχώς κουρασμένοι, «λαχταράτε υδατάνθρακες και ζάχαρη, έχετε πρόβλημα να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, υποφέρετε από δυσκοιλιότητα ή υποφέρετε από ακανόνιστες περιόδους, [then] Ο μεταβολισμός σας μπορεί να μην λειτουργεί όπως θα έπρεπε», λέει η The Nutrition Twins.

Αν και αυτά τα συμπτώματα είναι κοινά, προτείνουν να έχουμε κατά νου ότι μπορεί επίσης να είναι παράγοντες για άλλα προβλήματα υγείας. (Συμβουλευτείτε το γιατρό σας). Καθώς προγραμματίζετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα που ακολουθεί, τραβήξτε ένα στιγμιότυπο από αυτές τις διατροφικές συνήθειες για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, ώστε το σώμα σας να μην χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά κάθε μέρα! Στη συνέχεια, για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον μεταβολισμό, ανατρέξτε στον #1 πιο εύκολο τρόπο για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, λέει μια νέα μελέτη.

αγώνας μετοχών

Τα σνακ δεν είναι ο εχθρός. Ωστόσο, το να μετράτε ποια σνακ αποφασίζετε να φάτε όλη την ημέρα έχει τα οφέλη του. Το Nutrition Twins αναφέρει έρευνα που προτείνει να επιλέξετε ένα σνακ γεμάτο πρωτεΐνες αντί για ένα μπολ με υδατάνθρακες επειδή «αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό ενώ το σώμα σας ξεκουράζεται». [not exercising] Και όταν κοιμάσαι».

Για παράδειγμα, μετά την κατανάλωση 300 θερμίδων από στήθος γαλοπούλας, «περίπου 90 από αυτές τις θερμίδες θα καούν κατά τη διάρκεια της πέψης», εξηγούν. Όταν το σώμα σας διασπά τις πρωτεϊνούχες τροφές, ο μεταβολισμός σας λειτουργεί πιο αποτελεσματικά από ό,τι αν καταναλώνατε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων.

Δεδομένου ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες από τα σνακ πρωτεΐνης, ο μεταβολισμός σας μπορεί φυσικά να διασκορπίσει αυτές τις θερμίδες ως πηγή ενέργειας με ταχύτερους ρυθμούς. Δεδομένης μιας εκτίμησης ότι «το 30% των θερμίδων που καταναλώνονται από πρωτεΐνη χρησιμοποιούνται μόνο για την πέψη και την επεξεργασία της», εξηγεί το The Nutrition Twins.

μεγάλο πιάτο φαγητό
αγώνας μετοχών

«Εκτός από το ότι συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, εάν τρώτε πάρα πολύ ταυτόχρονα, θα σας κάνει νωθρούς και λιγότερο ενεργητικούς», λέει η The Nutrition Twins. Μην φοβάστε να ξεκινήσετε με μικρότερες μερίδες στο πιάτο σας και να επιστρέψετε για να φάτε περισσότερο αργότερα, αν είστε ακόμα πεινασμένοι.

Εξηγούν ότι εάν τρώτε «μεγάλα, βαριά, πλούσια σε θερμίδες γεύματα», ειδικά εάν είστε αδρανείς, «θα κάψετε λιγότερες θερμίδες και δεν θα μπορείτε να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας, όπως κανονικά θα κάνατε αν είχε την ενέργεια για άσκηση και/ή προπόνηση δύναμης».

Ουσιαστικά, εάν ο μεταβολισμός σας δεν μπορεί να συμβαδίσει με τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, ο επιπλέον χρόνος θα επιβραδυνθεί καθώς δουλεύει δύο φορές πιο σκληρά για να διασπάσει τόσο μεγάλη ποσότητα θερμίδων με μία κίνηση.

κάτω από το φαγητό
αγώνας μετοχών

Η κατανάλωση αρκετών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας τροφοδοτεί το σώμα σας και βοηθά στη διατήρηση ενός καλά λιπαρού μεταβολισμού. Ωστόσο, εάν έχετε έλλειψη θερμίδων, έλλειψη θερμίδων ή έχετε τις ημερήσιες ανάγκες πρόσληψης και δεν βλέπετε αποτελέσματα απώλειας βάρους, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι ο μεταβολισμός σας δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, σύμφωνα με για σίτιση. δίδυμα.

Η παράλειψη γευμάτων και η απώλεια ζωτικών θερμίδων στην ημέρα σας επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας προκαλώντας τη διατήρηση των θερμίδων για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για να συνεχίσει να λειτουργεί το σώμα σας. Εάν τρώτε αρκετά γεύματα και σνακ, ο μεταβολισμός σας θα λειτουργεί συνεχώς (ακόμα και όταν ξεκουράζεστε) και δεν θα χρειαστεί να εργαστείτε για να διατηρήσετε ένα ελάχιστο επίπεδο ενέργειας για το σώμα σας.

Φυλλώδη χόρτα και λαχανικά
αγώνας μετοχών

Τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στα φυλλώδη πράσινα είναι ευεργετικά για τον οργανισμό με διάφορους τρόπους. Η κατανάλωση περισσότερων χόρτων μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλύτερης πέψης και, κατά συνέπεια, στη μείωση του μεταγευματικού μεταβολισμού.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπερίληψη περισσότερων μερίδων πράσινων και φυλλωδών λαχανικών στα καθημερινά σας γεύματα υποστηρίζει τον μεταγευματικό μεταβολισμό ή την περίοδο μετά το γεύμα. Αυτό δημιουργεί έναν ομαλό μεταβολισμό, επειδή τα φυλλώδη πράσινα παράγουν υγιή επίπεδα γλυκόζης και λιπών στο αίμα, τα οποία μπορούν εύκολα να αναλυθούν σε μορφές ενέργειας.

Γυναίκα που ρίχνει ποτήρι κρασιού
αγώνας μετοχών

Όταν το αλκοόλ είναι μέρος της εξίσωσης, «καταστέλλει το μεταβολισμό και διεγείρει την όρεξη», επειδή «το σώμα σας το αφομοιώνει αντί για φαγητό, έτσι οι επιπλέον υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος μπορούν να αποθηκευτούν ως λίπος», λέει το The Nutrition Twins.

Το να απολαμβάνετε ένα ποτό εδώ ή εκεί με φίλους είναι απολύτως εντάξει, είναι απλώς θέμα παρακολούθησης του αριθμού τους. σύμφωνα με Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς, Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ αποτελείται από δύο ή λιγότερα ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ή λιγότερα ποτά για τις γυναίκες.

Σχετιζομαι μεΟι χειρότερες τροφές για τον μεταβολισμό σας

Leave a Comment

Your email address will not be published.