Πέντε εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές για ένα πιο υγιές σώμα | νέες εποχές

Στις 7 Απριλίου, η Ρουάντα και οι φίλοι της Ρουάντα τίμησαν την 28η επέτειο της γενοκτονίας του 1994 κατά των Τούτσι. Την ίδια ημέρα, ο κόσμος γιόρτασε την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας το 2022, το θέμα της οποίας επικεντρώθηκε στη διατήρηση της υγείας των ανθρώπων και του πλανήτη και στην προώθηση ενός κινήματος για τη δημιουργία κοινωνιών με επίκεντρο την ευημερία.

Ένας από τους κύριους τομείς εστίασης είναι η υγιεινή διατροφή για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και του πληθυσμού, η οποία καλεί τους ανθρώπους να αναλάβουν τον έλεγχο του τι τρώνε και του πώς το τρώνε για να παραμείνουν υγιείς. Σήμερα είχε τον τίτλο «Ο πλανήτης μας, η υγεία μας».

Αρχικά, οι ειδικοί λένε ότι για να τρώτε υγιεινά, δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε χορτοφάγος, έχει να κάνει με το πώς διαχειρίζεστε τη διατροφή και την πρόσληψη. Οι παρακάτω οδηγίες δεν απαιτούν απαραίτητα αναθεώρηση της διατροφής σας.

Φάτε αργά και απολαύστε το φαγητό σας: Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, τρώμε βιαστικά γιατί τρέχουμε στο επόμενο ραντεβού, επιστρέφουμε στη δουλειά, χάνουμε μια πτήση και πολλούς άλλους λόγους.

Ως αποτέλεσμα, χάνουμε τη γεύση και δεν απολαμβάνουμε το φαγητό μας. Οι ειδικοί λένε ότι είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε το φαγητό σας, επειδή επηρεάζει άμεσα την ποσότητα του φαγητού που τρώει ένα άτομο και επομένως το βάρος που παίρνει.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορο φαγητό είναι πιο πιθανό να έχουν πολύ υψηλότερο ΔΜΣ από εκείνους που τρώνε αργά. Οι ορμόνες ελέγχουν πόσο παίρνετε και πόσο χορτάτετε μετά από ένα γεύμα, και χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά για να επεξεργαστεί ο εγκέφαλος αυτές τις πληροφορίες.

Αυτός είναι ο λόγος που οι ειδικοί λένε ότι το να τρώει αργά δίνει στον εγκέφαλο του χρόνου να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι είναι γεμάτο.

Περισσότερη πρωτεΐνη: Όταν τρώμε, οι περισσότεροι από εμάς δεν νοιαζόμαστε πόση πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες τρώμε σε ένα γεύμα.

Δεν απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιείτε αριθμομηχανή, αλλά οι ειδικοί στη διατροφή λένε ότι η γρήγορη λύση είναι να διασφαλίσετε ότι υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη σε οτιδήποτε τρώτε.

Η πρωτεΐνη είναι συχνά ο βασιλιάς των θρεπτικών συστατικών και φαίνεται να έχει κάποιες υπερδυνάμεις σύμφωνα με τους επιστήμονες. Θεωρείται το πιο χορταστικό με ένα μακροθρεπτικό συστατικό, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να αυξήσει ελαφρώς τον αριθμό των θερμίδων που καίει την ημέρα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, καθώς βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, περιορίζει την επιθυμία για φαγητό και μειώνει την πιθανότητα υπερφαγίας.

Σπιτικά μαγειρεμένα φαγητά: Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, ο κόσμος γνωρίζει τη σημασία των σπιτικών γευμάτων, χάρη στο ξέσπασμα του ιού Covid-19, ο οποίος μας ανάγκασε να τρώμε από τα σπίτια μας κατά τη διάρκεια των lockdown.

Τώρα που γνωρίζουμε τα οφέλη των σπιτικών γευμάτων, πρέπει να ελέγχουμε τι καταναλώνουμε έξω από το σπίτι μας. Ο λόγος είναι απλός, στο σπίτι, έχετε τον απόλυτο έλεγχο του τι τρώτε.

Εκεί, είτε πρόκειται για ένα ξενοδοχείο πέντε αστέρων είτε για ένα αυτοσχέδιο εστιατόριο στο δρόμο, δεν μπορείτε να ελέγξετε τι τρώτε, παρά την πίεση να παραγγείλετε.

Δεν ξέρεις πόσο λάδι θα χρησιμοποιήσει ένας σεφ ούτε καν το περιβάλλον στο οποίο ετοιμάζεται το γεύμα.

Έχει αποδειχθεί ότι το φαγητό στο σπίτι δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας αλλά είναι και φθηνότερο από το να τρώτε έξω. Στην πραγματικότητα, ο λογαριασμός που πληρώνετε σε μία συνεδρίαση σε ένα εστιατόριο μπορεί να αγοράσει αρκετό φαγητό για να συντηρήσει μια οικογένεια για αρκετές ημέρες. Σκέψου το.

Σωματική δραστηριότητα: Η καλή διατροφή και η άσκηση πάνε χέρι-χέρι. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας και μειώνει τα συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους και στρες. Οι ειδικοί λένε ότι είναι απαραίτητο να κινείτε το σώμα σας καθημερινά – δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Περπάτα στη γειτονιά, κάνε κάποιες δουλειές του σπιτιού, παίξε με τα παιδιά ή τα κατοικίδια και τρέξε αν μπορείς, αλλά μην είσαι πατάτα, για να το θέσω αγενώς.

Επιλέξτε υγιεινά λάδιαΕάν μπορείτε, ρίξτε το λάδι, αλλά εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε λάδι, προτιμήστε υγιεινά λάδια. Διατίθενται στην αγορά. Μπορεί να είναι λίγο ακριβό αλλά αξίζει τον κόπο. Οι ειδικοί λένε ότι οι σπόροι και τα επεξεργασμένα φυτικά έλαια όπως τα έλαια σόγιας, βαμβακόσπορου, ηλιέλαιου και κανόλας είναι πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα αλλά χαμηλά σε ωμέγα-3 για την υγεία της καρδιάς.

Οι ειδικοί λένε ότι η υψηλή αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και συνδέεται με χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, οστεοπόρωση και αυτοάνοσες διαταραχές. Εναπόκειται σε εμάς να επιλέξουμε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο ή λάδι καρύδας.

Το σησαμέλαιο, το φυστικέλαιο και το λάδι μουστάρδας είναι επίσης υγιεινά. Η επιλογή είναι δική μας.

[email protected]

Leave a Comment

Your email address will not be published.