Πρόγραμμα Υγιεινών Γευμάτων 7 ημερών (18-24 Απριλίου)

Διάδοση 15 Απριλίου 2022 με Τζένα

Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συμβεβλημένους υπερσυνδέσμους. Διαβάστε την πολιτική αποκάλυψης μου.

Δωρεάν Πρόγραμμα Γευμάτων Ευέλικτου Αδυνατίσματος 7 ημερών που περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και λίστα αγορών. Όλες οι συνταγές περιλαμβάνουν μακροεντολές και συνδέσμους προς το WW recipe Builder για την προσωπική σας βαθμολογία.

Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής 7 ημερών

Αναζητάτε μερικές νέες ιδέες για δείπνο; Για ένα γρήγορο δείπνο στο τρέξιμο, δοκιμάστε τη σαλάτα κοτόπουλου BBQ, τη μπριζόλα γαλοπούλας με κρούστα παρμεζάνας ή το ρολό cheeseburger crunch. Θέλετε να είστε έτοιμοι όταν γυρίσετε σπίτι; Δοκιμάστε το Slow Cooker Pulled Pork μου. Είτε θέλετε φριτέζα λαχανικών είτε φριτέζα αέρα – σας καλύπτουμε!

Με τις τιμές των ειδών παντοπωλείου να αυξάνονται, πολλοί από εμάς αναγκαζόμαστε να προσαρμοστούμε, να μειώσουμε ή/και να είμαστε πιο δημιουργικοί με τα γεύματά μας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε μέσα σε έναν προϋπολογισμό και να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι με ένα πρόγραμμα γευμάτων. Μπορείτε να λάβετε περισσότερα οικονομικά προγράμματα γευμάτων 5 ημερών με την εγγραφή σας στο Relish+ (πάρτε τη δωρεάν δοκιμή 14 ημερών εδώ!)

Εάν το Budget Friendly δεν είναι η τσάντα σας, θέλετε περισσότερη ευελιξία ή/και τη δυνατότητα να τροποποιήσετε το επταήμερό σας πρόγραμμα, να έχετε διατροφικούς περιορισμούς, να προετοιμάσετε γεύματα και να χρειάζεστε ένα γρήγορο δείπνο την ημέρα της εβδομάδας, τότε δείτε τα 100+ προγράμματα γευμάτων Skinnytaste διαθέσιμο στο Relish +. Χαιρετισμούς για να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη και πιο υγιεινή, ένα γεύμα τη φορά!

Ultimate Skinnytaste Meal Planner

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Είμαι επίσης ενθουσιασμένος που μοιράζομαι ότι το Skinnytaste Ultimate meal planner είναι πλέον διαθέσιμο! Το 52 Week Spiral Meal Planner περιέχει εβδομαδιαία πλέγματα προγραμματισμού γευμάτων που μπορείτε να τεμαχίσετε και να τα βάλετε στο ψυγείο αν θέλετε, ένα πρόγραμμα γευμάτων 12 εβδομάδων, 30 (15 νέες συνταγές) και τεμαχισμένες λίστες παντοπωλείων. Μου αρέσει να ξεκινάω την εβδομάδα μου με ευγνωμοσύνη, επιβεβαιώσεις και προθέσεις, οπότε έχω συμπεριλάβει χώρο και για αυτό. Ελπίζω να το αγαπήσετε όσο κι εγώ!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Αγοράστε τον προγραμματιστή γευμάτων εδώ:

Μια σημείωση για το WW Personal Score:

Δεν παρέχω πλέον πόντους καθώς διαφέρουν στα νέα σχέδια Weight Watchers, αλλά παρέχω συνδέσμους προς WW Προσωπικοί Πόντοι Συνταγή οικοδόμου για όλες τις συνταγές. Αναζήτηση πορτοκαλί κουμπί Στην κάρτα συνταγής γράφει My Personal WW Points. Κάντε κλικ σε αυτό και θα μεταφερθείτε στον ιστότοπο Weight Watchers όπου μπορείτε να δείτε τους WW Points σας και να τους προσθέσετε στην ημέρα σας (μόνο στις ΗΠΑ, πρέπει να είστε συνδεδεμένοι στο λογαριασμό σας). Όλες οι συνταγές βιβλίων μαγειρικής είναι επίσης ενημερωμένες στον κατάλογο βιβλίων μαγειρικής!

Σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής

Εάν είστε νέος στα προγράμματα γευμάτων μου, μοιράζομαι αυτά τα δωρεάν 7ήμερα ευέλικτα προγράμματα υγιεινής διατροφής (μπορείτε να δείτε τα προηγούμενα προγράμματα γευμάτων μου εδώ) που προορίζονται να αποτελέσουν οδηγό, με Άφθονο χώρο για ελιγμούς για κάθε Προσθέστε περισσότερο φαγητό,καφές, ποτό, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί, κ.λπ. ή να ανταλλάξετε συνταγές για τα αγαπημένα σας γεύματα, μπορείτε να αναζητήσετε συνταγές ανά πορεία στο ευρετήριο. Ανάλογα με τους στόχους σας, θα πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 1.500 θερμίδες* την ημέρα. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλους, αυτό θα κυμαίνεται ανάλογα με τους στόχους, την ηλικία, το βάρος σας κ.λπ.

Υπάρχει επίσης μια ακριβής και οργανωμένη λίστα παντοπωλείων που θα κάνει τις αγορές παντοπωλείου πολύ πιο εύκολες και λιγότερο αγχωτικές. Σας εξοικονομεί χρήματα και χρόνο. Θα τρώτε πιο συχνά έξω, θα σπαταλάτε λιγότερο φαγητό και θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Τέλος, αν χρησιμοποιείτε Facebook Γίνετε μέλος της κοινότητας Skinnytaste στο Facebook όπου όλοι μοιράζονται φωτογραφίες από τις συνταγές που φτιάχνουν, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ. Λατρεύω όλες τις ιδέες που μοιράζονται όλοι! Εάν θέλετε να λαμβάνετε τη λίστα email μας, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ για να μην χάσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων!

πρόγραμμα διατροφής:

Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα από Δευτέρα έως Παρασκευή έχουν σχεδιαστεί για να σερβίρουν 1 άτομο, ενώ το δείπνο και όλα τα γεύματα το Σάββατο και την Κυριακή έχουν σχεδιαστεί για να εξυπηρετούν μια οικογένεια 4 ατόμων. Ορισμένες συνταγές κάνουν αρκετά υπολείμματα για δύο νύχτες ή για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Η λίστα με τα παντοπωλεία είναι πλήρης και περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να ετοιμάσετε όλα τα γεύματα του προγράμματος.

Δευτέρα (18/4)
Β: Ψητή ομελέτα* με 1 φλιτζάνι ανανά κομμένο σε κύβους
L: BLT με αβοκάντο
D: Quinoa Fiesta Enchilada Bake

Συνολικές θερμίδες: 870**

Τρίτη (19/4)
Β: Ψημένες ομελέτες με 1 φλιτζάνι ανανά κομμένο σε κύβους
L: Quinoa Fiesta Enchilada Bake
Δ: Nachos γεμιστό με κιμά γαλοπούλα, φασόλια και τυρί
Συνολικές θερμίδες: 964**

Τετάρτη (20/4)
Β: Ψημένες ομελέτες με 1 φλιτζάνι φράουλες
L: Quinoa Fiesta Enchilada Bake
Δ: Στιγμιαίος γαλοποκεφτέδες και σούπα Detalini

Συνολικές θερμίδες: 860**

Πέμπτη (21/4)
Β: Μπολ Smoothie Swirl με φράουλα με φυστικοβούτυρο (½ συνταγή)
Λ: Στιγμιαία Τουρκική Κεφτεδόσουπα και Ντιταλίνι
Δ: Τραγανές χοιρινές μπριζόλες με ωμά ψιλοκομμένα λαχανάκια Βρυξελλών με λεμόνι και λάδι

Συνολικές θερμίδες: 1.036**

Παρασκευή (22/4)
Β: Μπολ Smoothie Swirl με φράουλα με φυστικοβούτυρο (½ συνταγή)
Λ: Στιγμιαία Τουρκική Κεφτεδόσουπα και Ντιταλίνι
Δ: Σολομός tikka masala σε ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι και φρυγανισμένα καρότα ουράνιου τόξου με τζίντζερ

Συνολικές θερμίδες: 1107**

Σάββατο (23/4)
Β: βρώμη από χάλυβα στιγμιαίας κοπής
L: Ζεστή σαλάτα με καρδιές αγκινάρας, ψητές πιπεριές και τυρί μοτσαρέλα (συνταγή x 4)
Δ: Δείπνο έξω

Συνολικές θερμίδες: 574**

Κυριακή (24/4)
Β: Στιγμιαία βρώμη κομμένη από χάλυβα κατσαρόλας αριστερά
L: Γαλοπούλα (συνταγή x 4)
Δ: Σαλάτα κοτόπουλου Caprese

Συνολικές θερμίδες: 1.048**

* Φτιάξτε κέικ την Κυριακή το βράδυ, αν θέλετε και καταψύξτε οτιδήποτε δεν φάτε εσείς/η οικογένειά σας.
**Αυτός είναι απλώς ένας οδηγός, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα. Αυτή είναι μια χρήσιμη αριθμομηχανή για την εκτίμηση των αναγκών σας σε θερμίδες. Αφήσατε άφθονο χώρο για να προσθέσετε περισσότερο φαγητό όπως καφέ, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ.

* Έγγραφα Google

Leave a Comment

Your email address will not be published.