Πώς να τρώτε υγιεινά, χωρίς να αλλάξετε καθόλου το φαγητό σας

Οταν πρόκειται για Πώς να τρώτε υγιεινάΣπάνια είναι δυνατόν να επιτύχετε τους διατροφικούς σας στόχους απλώς σχετικά με την τροποποίηση των διατροφικών και διατροφικών σας συνηθειών· Υπάρχουν πολλά κινούμενα μέρη για να γίνετε πιο υγιείς. Ναι, η επιλογή θρεπτικών τροφών, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η αφιέρωση χρόνου για αυτοφροντίδα είναι όλα σημαντικά, αλλά υπάρχει ένα στοιχείο της υγείας που συχνά παραβλέπεται: τελετουργία. Σε αντίθεση με τις συνήθειες (που γίνονται για να κάνετε την ίδια δουλειά – σκεφτείτε: βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε μέρα), τα τελετουργικά είναι μια σειρά σκόπιμων ενεργειών που μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές στη συμπεριφορά. Με την ενσωμάτωση των τελετουργιών στην καθημερινή σας ρουτίνα, δημιουργείτε ένα θετικό αποτέλεσμα ντόμινο για να επιτρέψετε να ακολουθήσετε άλλες υγιεινές συνήθειες. Το καλύτερο μέρος είναι ότι το τελετουργικό δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο για να κάνει τη διαφορά. Διαβάστε για επτά τελετουργίες που μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε σήμερα.

1. Καθορισμός καθημερινών προθέσεων

Δημιουργήστε ένα καθημερινό τελετουργικό γραφής πρόθεση Είναι ένας αυτόματος τρόπος για να ορίσετε τον τόνο για τον τρόπο που θέλετε να σκέφτεστε, να αισθάνεστε ή να ενεργείτε κάθε μέρα – συμπεριλαμβανομένου του τι θέλετε να φάτε και του τρόπου με τον οποίο τρέφετε το σώμα σας. Οι προθέσεις μπορούν να ευθυγραμμιστούν με τις αξίες ή τους στόχους σας, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξεκαθαρίσετε τι θέλετε από τη ζωή σας και πώς το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί (περισσότερη ενέργεια για να εργαστείτε στη δουλειά σας ή να βγείτε έξω με φίλους κ.λπ.) . Και τις μέρες που νιώθετε ότι όλα πάνε καλά, έχετε την πρόθεση να κάνετε πίσω.

Για να ξεκινήσετε να βάζετε προθέσεις, σκεφτείτε τι θέλετε να πάρετε από την ημέρα και την ενέργεια που θέλετε να προσελκύσετε. Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως, “Τι θέση θέλω να έχω σήμερα;” ή “Σε τι πρέπει να εστιάσω για να πετύχω τους στόχους μου;” Παραδείγματα προθέσεων περιλαμβάνουν “Σήμερα, σκοπεύω να ανοίξω τον εαυτό μου σε νέες δυνατότητες” ή “Σήμερα μπαίνω στην αυτοπεποίθηση”. Η σύνδεση των διατροφικών σας στόχων με έναν μεγαλύτερο στόχο ή επιθυμία σας βοηθά να τους τραβήξετε στο μυαλό σας, κάτι που μπορεί να σας βάλει στον δρόμο για να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας.

2. Διατάσεις

Έτσι νόμιζα τέντωμα Ήταν κάτι που κάνατε απλώς για να γίνετε πιο ευέλικτοι ή να βελτιώσετε τη στάση σας και να πετύχετε τη βαθμολογία του τεστ στο μάθημα του γυμναστηρίου (*δοκιμάστε αναδρομές*). Οι διατάσεις έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης των μυών σας ευέλικτων, της μείωσης του στρες, της πρόληψης τραυματισμών και της εξουδετέρωσης των επιπτώσεων που αισθανόμαστε από το καθιστικό. Αλλά το πιο σημαντικό, το τέντωμα σάς δίνει την ευκαιρία να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας συντονίζοντας τι συμβαίνει μέσα και έξω. Όσο πιο αρμονικοί είστε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να ζήσετε πιο υγιείς. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε σημαντικό χρόνο στις διατάσεις για να αποκομίσετε τα οφέλη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα τελετουργικό διατάσεων 5-10 λεπτών το πρώτο πράγμα το πρωί ή το βράδυ πριν τον ύπνο ως ένας εύκολος τρόπος για να γειώσετε την ημέρα σας, να συνδεθείτε με το σώμα σας και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τι να τρώτε υγιεινά.

3. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ευεργετικός για τη βελτίωση της υγείας σας, καθώς ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι είναι ευεργετικό Μειώστε το άγχος και ενισχύστε το ανοσοποιητικό. Αλλά ο διαλογισμός μπορεί να είναι τρομακτικός και αγχωτικός για πολλούς ανθρώπους. Θέλω να πω, ποιο είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν κάποιος λέει διαλογισμό και γιατί κάθεται σε πλήρη σιωπή εστιάζοντας στη βαθιά αναπνοή; Ωστόσο, η δημιουργία ενός τελετουργικού διαλογισμού δεν σημαίνει απαραίτητα να κάθεστε στη σιωπή για μεγάλες χρονικές περιόδους. Ο διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί με πολλούς τρόπους διαφορετικοί τρόποιΚαι Και μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές και σφάλματα για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε ένα τελετουργικό διαλογισμού είναι να ασκήσετε ενσυνείδητο διαλογισμό. Αυτό μπορεί να νιώθεις σαν να οραματίζεσαι τον εαυτό σου να ολοκληρώνει έναν υγιεινό στόχο, να τρώει ένα θρεπτικό γεύμα ή γενικά να νιώθει πιο υγιής και ενεργητικός. Φανταστείτε πώς θα ήταν η ιδανική σας κατάσταση και φανταστείτε ότι θα γίνει πραγματικότητα.

4. Εφημερίδα Ευγνωμοσύνης

Όταν εκφράζουμε ευγνωμοσύνη για όσα έχουμε, μπορεί να κάνει τη ζωή μας πιο γεμάτη. Αν και είναι χρήσιμο να σκέφτεστε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες, η καταγραφή του έχει αποδειχθεί χρήσιμη Μειώστε το άγχος, οδηγήστε σε καλύτερο ύπνο, ακόμα και βελτιώστε τις προσωπικές σχέσεις. Η τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης δεν χρειάζεται να είναι μακρά ή εξαντλητική. Ξεκινήστε σημειώνοντας τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα, από τον καιρό έξω έως ένα σημαντικό γεγονός της ζωής. Ενώ η μετατροπή της προοπτικής σας σε μια ευγνώμων προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση και τη σκοπιμότητα που σας βοηθά να παραμένετε κίνητρο για να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε επίσης να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για πράγματα που σχετίζονται με τους διατροφικούς σας στόχους, όπως το πώς έχετε πρόσβαση σε θρεπτικά τρόφιμα που κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται ενέργεια ή ευγνωμοσύνη για το πώς κινείται το σώμα σας. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό είναι, το να ξεκινάτε κάθε μέρα με μια δόση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε θετικά αποτελέσματα στην ψυχική και σωματική σας υγεία.

5. Περιορίστε τη χρήση του τηλεφώνου

Όλοι ξοδεύουμε πολύ χρόνο στα τηλέφωνά μας. Συχνά βρίσκομαι σε μια τρύπα από κουνέλι στο Instagram, η οποία απορροφά πολύ χρόνο και ενέργεια που θα μπορούσα να είχα ξοδέψει αλλού. Η ρύθμιση χρονικού ορίου για την εφαρμογή στο τηλέφωνό μου άλλαξε τους κανόνες του παιχνιδιού, ειδικά τα πρωινά. Προσωπικά έχω προγραμματίσει «downtime» στο τηλέφωνό μου για να μην ξυπνάω με ειδοποιήσεις. Αυτό μου επιτρέπει να είμαι πλήρως παρών στην πρωινή μου ρουτίνα και με βοηθά να βάλω θετικό τόνο για την ημέρα. Ενώ μπορείτε να προσαρμόσετε τις προτιμήσεις του τηλεφώνου σας ώστε να ανταποκρίνονται καλύτερα στις ανάγκες σας, η συνειδητοποίηση του χρόνου που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας —ειδικά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης— μπορεί να διασφαλίσει ότι η ενέργειά σας δαπανάται εκεί που σκοπεύετε να είστε και να σας περιορίσει από το να κάνετε αυτές τις ακούσιες επιλογές (λαμβάνοντας υπόψη Εδώ, προσεκτικά σνακ) όταν αποσπάτε την προσοχή σας.

6. Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις

Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις ή φράσεις που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ως ενθάρρυνση και διαφέρουν από τις προθέσεις επειδή είναι μια πρόταση που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας όταν τις χρειάζεστε και όχι ένας επιθυμητός στόχος ή αποτέλεσμα. Όταν διαβάζουμε επιβεβαιώσεις, μπορούμε να βελτιωθούμε Ικανότητες αντιμετώπισης και γενική αίσθηση ευεξίας. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τις επιβεβαιώσεις «εγώ», όπως «είμαι δυνατός» ή «είμαι υγιής», αλλά οι επιβεβαιώσεις μπορούν να λάβουν πολλές μορφές, οπότε επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. Ξεκινήστε λέγοντας τις επιβεβαιώσεις δυνατά ή ακόμα και μπροστά σε έναν καθρέφτη ως μέρος του καθημερινού σας τελετουργικού επιβεβαίωσης. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν «Οι πράξεις μου έχουν νόημα», «Είμαι υγιής, είμαι χαρούμενος, με αγαπούν» και «Το σώμα μου αξίζει τη βέλτιστη διατροφή».

7. Συνδεθείτε με τη φύση

Το να περνάμε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά θετικά οφέλη για τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και της βελτίωσης της διάθεσης, που σημαίνει λιγότερη κατανάλωση άγχους και περισσότερες σκόπιμες επιλογές τροφίμων όταν αισθανόμαστε έμπνευση, χαρά και λιγότερο στρες. Η φύση μας επιτρέπει επίσης να συνδεόμαστε με το σώμα μας και μας βοηθά να νιώθουμε συντονισμένοι με τις ανάγκες της. Παρόλα αυτά, πολλοί από εμάς απλώς το κάνουμε μην βγεις έξω Αρκετά. Η εύρεση τρόπων σύνδεσης με τη φύση ως καθημερινή ιεροτελεστία μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να πιάσετε λίγο ήλιο, να κάνετε μια βόλτα μετά τη δουλειά στην περιοχή σας ή ακόμα και να κάνετε τη δουλειά σας (ή τις προπονήσεις) έξω.

Οδηγός Διαιτολόγου για Ενσυνείδητη Διατροφή

Leave a Comment

Your email address will not be published.