Σχετικά με τη διατροφή: Προχωρήστε προς την καλύτερη υγεία και χρησιμοποιήστε εσπεριδοειδή για γευστικό έγχυμα ενυδάτωσης | Τροφή

Είναι Απρίλιος – Εθνικός Μήνας Μετακίνησης! Γνωρίζατε ότι τα παιδιά χρειάζονται μια ώρα σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα; Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν για δυόμισι ώρες την εβδομάδα ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα.

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Όταν κινούμε το σώμα μας, δουλεύουμε τους μύες μας. Δυναμώνουμε τα οστά μας. Η καρδιά μας είναι ένας μυς, και όπως κάθε άλλος, δυναμώνει με τη χρήση. Η δουλειά της καρδιάς είναι να αντλεί αίμα σε κάθε μέρος του σώματος, μεταφέροντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρά μας. Ο καλύτερος τύπος δραστηριότητας για την καρδιά είναι η αερόβια δραστηριότητα, η οποία αυξάνει τον καρδιακό μας ρυθμό.

Η αερόβια δραστηριότητα μπορεί να χωριστεί σε τρεις τύπους: χαμηλή, μέτρια και υψηλή ένταση.

Κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης, θα πρέπει ακόμα να μπορείτε να μιλάτε χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι. Σε μέτρια επίπεδα μπορεί να χρειαστεί να κάνετε παύση για να αναπνεύσετε ανάμεσα στις λέξεις. Και σε υψηλή ένταση, η συζήτηση συνήθως δεν είναι δυνατή.

Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε όλα τα είδη αερόβιας άσκησης όλη την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες για αερόβια δραστηριότητα – από το περπάτημα μέχρι το τρέξιμο. Τα μαθήματα ποδηλασίας, πεζοπορίας, χορού, αθλητισμού και γυμναστικής είναι όλα καλά παραδείγματα σωματικών δραστηριοτήτων. Αυτές είναι επίσης εξαιρετικές ευκαιρίες κοινωνικοποίησης – βρείτε έναν φίλο που περπατά ή κάνετε νέους φίλους σε ένα μάθημα γυμναστηρίου.

Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε δραστηριότητες που είναι ενδυνάμωση των οστών, μυϊκή ενδυνάμωση ή βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού. Οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης των οστών περιλαμβάνουν το τρέξιμο και το άλμα ή άλλες δραστηριότητες που φέρουν βάρος. Αυτά ασκούν ελαφρά επίπεδα πίεσης στα οστά, αναγκάζοντάς τα να γίνουν πιο δυνατά. Αυτό το είδος δραστηριότητας είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε. Τα οστά μας εξασθενούν και η ισορροπία μας μπορεί να είναι «απενεργοποιημένη», κάτι που μπορεί να προκαλέσει πτώση. Τα γερά οστά θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης συχνά περιλαμβάνουν ελεύθερα βάρη. Μπορεί να στοχεύσετε έναν μυ ή μια ομάδα μυών, όπως με μπούκλες δικέφαλου ή κοιλιακούς. Αυτό το είδος δραστηριότητας χτίζει μυϊκή μάζα. Γενικά περιλάμβανε επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως να κάνετε την ίδια κίνηση περίπου 10-15 φορές. Η ρουτίνα θα ποικίλλει ανάλογα με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τους στόχους.

Η τελευταία κατηγορία δραστηριότητας στοχεύει στην ισορροπία και τον συντονισμό μέσω βασικών εργασιών. Ο «πυρήνας» σας είναι απλώς ένας φανταχτερός τρόπος για να πείτε τους μύες γύρω από την κοιλιά και την πλάτη σας – όλοι οι μύες στο μέσο σας που σας κρατούν όρθιο. Η γιόγκα, το περπάτημα, το πιλάτες και ο χορός είναι εξαιρετικά παραδείγματα ασκήσεων ενδυνάμωσης του πυρήνα. Αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν τη σταθερότητά μας.

Καθώς κινούμε το σώμα μας – ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός – είναι σημαντικό να παραμένουμε καλά ενυδατωμένοι. Το νερό διατηρεί το αίμα μας να αντλεί, τα νεφρά μας λειτουργούν και οι αρθρώσεις μας λιπαίνονται. Μας βοηθά επίσης να ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία του σώματος. Το απλό νερό είναι πάντα μια καλή επιλογή. Αν ψάχνετε για κάτι πιο γευστικό, δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας εμποτισμένο νερό.

Παρακάτω, θα βρείτε μια συνταγή για νερό αγγουριού εσπεριδοειδών από το foodhero.org. Οι τροφές με εσπεριδοειδή προσθέτουν μερικές βιταμίνες και μέταλλα στο νερό εκτός από την υπέροχη γεύση. Το αγγούρι προσθέτει θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά.

Αυτό είναι ένα υπέροχο ρόφημα που ενισχύει την ενυδάτωση με υπέροχη γεύση. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε βότανα, όπως μέντα ή βασιλικό, για ένα διασκεδαστικό twist.

Πλύνετε τα χέρια με σαπούνι και νερό.

Τρίψτε καλά όλα τα φρούτα και το αγγούρι κάτω από τρεχούμενο νερό.

Κόβουμε τα εσπεριδοειδή σε λεπτές φέτες, με ή χωρίς φλούδα. Προσθέστε φέτες αγγουριού σε φέτες φρούτων στη στάμνα.

Προσθέτουμε νερό, ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε στο ψυγείο για 2 ώρες πριν σερβίρουμε. Στη συνέχεια, κρατήστε το κρύο για να το διατηρήσετε ασφαλές.

Πιείτε μέσα σε 2 ημέρες για καλύτερη ποιότητα.

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή μαγειρική που σας εξοικονομεί χρήματα, ρίξτε μια ματιά στο Facebook @snapedny ή στείλτε μας email στο [email protected] Επισκεφτείτε το www.SNAPEDNY.org για περισσότερες συμβουλές και κόλπα και για να βρείτε εικονικά ή αυτοπροσώπως μαθήματα.

Το Πρόγραμμα Συμπληρωματικής Διατροφικής Βοήθειας (SNAP) του USDA παρέχει διατροφική βοήθεια σε άτομα με χαμηλό εισόδημα. Μπορεί να σας βοηθήσει να αγοράσετε θρεπτικά τρόφιμα για μια καλύτερη διατροφή. Για να μάθετε περισσότερα, επικοινωνήστε με το 1-800-352-8401. Αυτό το ίδρυμα είναι πάροχος ίσων ευκαιριών και εργοδότης.

Η Sarah K. Martin είναι επικεφαλής διατροφολόγος στην περιοχή SNAP-Ed NY Northwestern Region, η οποία περιλαμβάνει τις κομητείες Genesee, Orleans και Wyoming. Το SNAP-Ed NY χρηματοδοτείται από την SNAP και παρέχεται από την Cornell Cooperative Extension. Ο Μάρτιν γράφει μια στήλη διατροφής για την Daily News.

Ως συνεργάτης της Amazon κερδίζω από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published.