Τα σήματα από τη διάθεσή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε όρια υγιεινής διατροφής

Αν και αυτό το θέμα είναι λίγο έξω από τη ζώνη κλινικής άνεσής μου, είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα. Είναι σημαντικό να μην στερούμαστε και να τρώμε ότι επιθυμεί το σώμα μας. Σίγουρα, αυτό είναι περισσότερο αφηγηματικό παρά επιστημονικό, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να αναρωτηθείτε — τι είναι αυτό που μας προσκαλεί σε ορισμένες διαθέσεις με τις καραμέλες, το παγωτό ή τη σοκολάτα; Το κλειδί είναι να βεβαιωθούμε ότι δεν δημιουργούμε κακές συνήθειες κατά τη διαδικασία ανταπόκρισης στο τι μπορεί να μας ζητήσει η διάθεσή μας να φάμε. Παρακάτω, αναλύω μερικές από τις συνδέσεις μεταξύ φαγητού και διάθεσης. Είναι ένα θέμα που θα διερευνήσει περαιτέρω ο μη κερδοσκοπικός μου οργανισμός κατά τη διάρκεια ενός διαδικτυακού σεμιναρίου στις 27 Απριλίου.

Sadnes

Όταν περνάμε από μια δύσκολη κατάσταση που περιλαμβάνει θλίψη, είναι σύνηθες στην κουλτούρα μας να σκεφτόμαστε μια έλξη προς τα τρόφιμα που σχετίζονται με την επιθυμία για ζάχαρη. Αν θέλετε να πιείτε μια πίντα παγωτό, είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε γιατί; Μήπως επειδή είναι πολιτισμικά συνώνυμο της άνεσης; Το comfort food που θέλετε μπορεί να είναι διαφορετικό από το δικό μου. Προσωπικά, θα πάω να αγοράσω ένα σακουλάκι ποπ κορν ή ένα σακουλάκι πατατάκια όταν νιώθω μπλε. Φυσικά, όλα με μέτρο είναι το κλειδί, αλλά είναι σημαντικό να αναρωτηθούμε εάν τα γαλακτοκομικά και η ζάχαρη σε μια πίντα παγωτό μας βοηθούν πραγματικά να αισθανόμαστε καλύτερα; Επίσης, όταν αισθάνεστε λυπημένοι, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία και μπορεί να οδηγήσει σε κακή διάθεση αργότερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα λύπης και ντροπής παρά σε αίσθηση ανακούφισης. Τα γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να φαίνονται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά στην πραγματικότητα αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και γαλακτοκομικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συνδέονται με υψηλότερα ποσά κατάθλιψης και άγχους. Είναι επίσης επιρρεπείς στο να προκαλούν ταχύτερες αυξήσεις και πτώσεις των σακχάρων στο αίμα, με αποτέλεσμα να νιώθουμε πιο κουρασμένοι και νωθροί πιο γρήγορα. Τα θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν τη διάθεση είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.

ευτυχία

Πολιτιστικά, έχουμε κάνει φίλους για να γιορτάζουμε τις γιορτές ή τις νίκες της δημόσιας ζωής με παρακμιακά φαγητά με πολλές θερμίδες. Γι’ αυτό, ακόμη και όταν τα πράγματα πάνε καλά, είναι καλή ιδέα να προσδιορίσετε τα φαγητά που σας προσφέρουν άνεση και να μάθετε όταν έχετε χορτάσει. Τα μεγέθη σερβιρίσματος είναι χρήσιμοι οδηγοί για χρήση και για να ξέρετε πού βρίσκεστε όσον αφορά τη γέμιση ή όχι. Δύο ή τρία φλιτζάνια μπουκιές είναι αρκετά για κάποιους και τρία φλιτζάνια είναι συνήθως πάρα πολλά. Το σώμα του καθενός έχει τα δικά του μεμονωμένα σήματα κορεσμού, αλλά γενικά από τη στιγμή που δεν πεινάτε πια – το να νιώθετε ικανοποιημένοι, να μην αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι συνήθως μια καλή ένδειξη ότι χορταίνετε. Συχνά συνδέουμε χαρούμενες διαθέσεις με γιορτές και αργίες που περιλαμβάνουν συγκεντρώσεις. Ένα μπάρμπεκιου είναι ένα καλό παράδειγμα μιας χαρούμενης γιορτής που μπορεί να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Υπάρχουν επίσης πολλές ευκαιρίες για να συμπεριλάβουμε τόνους ολόκληρων τροφών, όπως φρούτα και λαχανικά, καθώς και άπαχες πρωτεΐνες που θα μας βοηθήσουν να νιώθουμε ανάλαφροι και γεμάτοι ενέργεια. Αυτός είναι τελικά ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε μια χαρούμενη διάθεση κατά τη διάρκεια αυτής της χαρούμενης περιόδου.

νευρικός / ανήσυχος

Σε περιόδους ακραίου στρες, μπορεί να χάσετε εντελώς την όρεξή σας. Ακόμη χειρότερα, η ζήτηση για το χρόνο σας μπορεί να είναι τόσο υψηλή που ξεχνάτε να φάτε. Ακόμη και με ένα ταραχώδες πρόγραμμα και προθεσμίες, το σώμα μας γενικά εξακολουθεί να χρειάζεται τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πώς θα πρέπει να είναι τα γεύματα, γιατί η κατανάλωση πολλαπλών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι αρκετά καλή. Αν η προετοιμασία για έξι μικρά γεύματα/σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας φαίνεται τρομακτική, ορίστε μερικές συμβουλές που χρησιμοποιώ στη ζωή μου ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Για πρωινό, μου αρέσει να έχω ένα smoothie. Μετά από λίγες ώρες, ξηροί καρποί και ένα φρούτο. Το μεσημεριανό είναι ένα κομμάτι τυρί, μερικά λαχανικά ή λαχανικά, χούμους και ούτω καθεξής. Τρία ή περισσότερα από αυτά τα μικρά γεύματα είναι απαραίτητα για να διατηρήσουμε το σάκχαρό μας σταθερό και να διατηρήσουμε ανέπαφη την ενεργειακή μας ορμή. Είναι εντάξει εάν το γεύμα είναι βρώμη, λαχανικά, σνακ με πρωτεΐνη ή ένα smoothie. Ο προγραμματισμός μπορεί να απομακρύνει το άγχος από τη διαδικασία. Η προετοιμασία το προηγούμενο βράδυ μπορεί να είναι χρήσιμη για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών του σώματός σας, ειδικά αν γνωρίζετε ότι δεν θα έχετε χρόνο την επόμενη μέρα να σταματήσετε και να σκεφτείτε.

αδιέγερση

Σε περιόδους μετάβασης, ή ακόμα και στη μέση του απογεύματος, ο λήθαργος μπορεί να μας επισκεφτεί ή ακόμα και να προσπαθήσει να τον αναλάβει. Αυτό μπορεί να είναι ένας οδηγός για την αποφυγή απλών υδατανθράκων – μπισκότα, κέικ ή καραμέλα. Αντίθετα, τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αυτό εμποδίζει το σάκχαρο στο αίμα να αυξηθεί και να καταρρεύσει. Τα ακανόνιστα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να τροφοδοτήσουν την τεμπελιά. Αυτό μπορεί να είναι μεγάλο πρόβλημα για άτομα που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες, επειδή είναι πολύ εύκολο να πιάσετε γλυκά για να σας κρατήσουν ξύπνιους. Αντίθετα, αυτή η στασιμότητα μπορεί να είναι η απαίτηση του σώματός σας να δώσει προτεραιότητα στις σωστές τροφές που θα σας δώσουν λίγη επιπλέον ενέργεια – σύνθετους υδατάνθρακες, υψηλή πρωτεΐνη και άπαχη πρωτεΐνη. Αυτές οι υγιεινές επιλογές μπορούν να τροφοδοτήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις οποιουδήποτε προγράμματος.

Έχουμε ρυθμιστεί ώστε να επιτρέπουμε στις διαθέσεις μας να υπαγορεύουν τις διατροφικές μας συνήθειες. Ευτυχώς, επιλέγοντας μια απλή, χωρίς νόημα προσέγγιση, ακούγοντας τις ενδείξεις του σώματός μας για φαγητό και τρώγοντας προσεκτικά για τη διάθεσή μας, μπορούμε εύκολα να παραμείνουμε σε υγιή μεγέθη μερίδων και να αποφύγουμε την υπερβολή. Το να τρώτε λίγη βρώμη τη νύχτα και να πακετάρετε λίγη πρωτεΐνη και άπαχα λαχανικά πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο άγχος, άγχος ή λήθαργο θα συναντήσετε την επόμενη μέρα. Παράλληλα, τα αγαπημένα μας φαγητά δεν είναι απαγορευμένα. Αφεθείτε στο φαγητό, αλλά το να ακούτε τα σήματα του σώματός σας μπορεί να σας εμποδίσει να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Ρωτήστε τον εαυτό σας, μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε αυτή την επιπλέον μπάλα παγωτό ή μια επιπλέον χούφτα καραμέλα; Αν όχι, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι δεν το απολαμβάνετε πια. Το σώμα σου σε κατευθύνει να βάλεις ένα τέλος. Μακροπρόθεσμα, θα γίνετε πιο υγιής και ευτυχισμένος άνθρωπος. Ελάτε μαζί μας στις 27 Απριλίου ως Personal Trainer Leslie Richman καθώς θα αναλύσω περαιτέρω αυτό το θέμα.

Leave a Comment

Your email address will not be published.