Τα 7 καλύτερα γρήγορο πρωινό για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, λένε οι διατροφολόγοι – Μην το τρώτε

Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα έχετε άφθονο χρόνο όλη την εβδομάδα για να ετοιμάσετε γεύματα και να μαγειρέψετε υγιεινά, νόστιμα φαγητά που θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε τον στόχο σας να χάσετε βάρος. Ωστόσο, τα πράγματα συμβαίνουν. Και μερικές φορές βρίσκετε τον εαυτό σας να χρειάζεται ένα γρήγορο γεύμα εν κινήσει. Ευτυχώς, υπάρχουν ακόμα μερικά γρήγορα υγιεινά είδη πρωινού που μπορείτε να δοκιμάσετε που μπορεί να σας δώσουν την ελευθερία να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα, ενώ παράλληλα λαμβάνετε μια δόση θρεπτικών συστατικών τις πρωινές ώρες.

Τι κάνει όμως το γρήγορο φαγητό «πιο υγιεινό» όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος; Ένα από τα κύρια προβλήματα με το γρήγορο φαγητό είναι ότι συχνά τους λείπουν σημαντικά πράγματα όπως πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και είναι γεμάτα λίπος και πρόσθετη ζάχαρη. Εάν μπορείτε να βρείτε προϊόντα πρωινού που είναι λιγότερες σε θερμίδες και υψηλότερα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μπορείτε να αισθάνεστε χορτάτοι όλο το πρωί.

Στο τέλος της ημέρας, η κατανάλωση οποιουδήποτε τύπου πρόχειρου φαγητού σε τακτική βάση είναι πιθανό να είναι κακό για την υγεία σας. Αλλά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα και χρειάζεστε ένα γρήγορο αλλά υγιεινό πρωινό, δοκιμάστε μία από αυτές τις επιλογές πρωινού γρήγορου φαγητού.

Δημοκρατία του Μωάβ/Shutterstock

Εάν επισκέπτεστε τα McDonald’s με αυτοκίνητο, μπορείτε ακόμα να εξοικονομήσετε μερικές θερμίδες. Ενώ ένα αυγό McMuffin εξακολουθεί να είναι πλούσιο σε λιπαρά και νάτριο, θα μπορούσε να είναι καλύτερη επιλογή από πολλά άλλα είδη McDonald’s.

«Το δημοφιλές αυγό McMuffin έχει μόλις 300 θερμίδες, με 12 γραμμάρια λίπους και 820 χιλιοστόγραμμα νατρίου», λέει η Janet Coleman, RD με το The Consumer Mag. «Το καλύτερο μέρος του Egg McMuffin είναι ότι σερβίρεται σε αγγλικό μάφιν, κάτι που το κάνει να μοιάζει περισσότερο με ένα απλό γρήγορο πρωινό παρά με ένα άλλο επεξεργασμένο μπιφτέκι».

Καφές McDonald's και πλιγούρι βρώμης
αγώνας μετοχών

Δεν χρειάζεται πάντα να ακολουθείτε τη διαδρομή για σάντουιτς πρωινού, εάν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού. Πολλές φορές, υπάρχουν υγιεινά στοιχεία μενού που μπορεί να μην γνωρίζετε!

«Εάν προσπαθείς να αποφύγεις τα αυγά ή αν προσέχεις τη χοληστερόλη σου, αυτό το πλιγούρι βρώμης McDonald’s θα είναι τέλειο για σένα», λέει ο Coleman. Περιέχει μόνο 290 θερμίδες, με μόνο 4 γραμμάρια λίπους και 160 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Έχει επίσης 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Αν θέλετε να προσθέσετε μερικά υγιεινά φρούτα στο πλιγούρι βρώμης σας, παραγγείλετε μερικά μούρα ή στο πλάι “.

Ασπράδι αυγού Starbucks
Ευγενική προσφορά του Starbucks

Τα Starbucks έχουν πολλά σάντουιτς πρωινού που είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίγη πρωτεΐνη, αλλά τα δαγκώματα των αυγών είναι αυτά με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

«Τα τσιμπήματα αυγών είναι το τέλειο πρωινό για απώλεια βάρους εν κινήσει», λέει η Britt Bailey, MSNHP, RDN, LDN. “Μία μερίδα περιέχει 170 θερμίδες και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συνιστώ δύο μερίδες μπουκιές αυγών. Ναι, το είπα. Για την απώλεια βάρους, ένας κρίσιμος παράγοντας είναι να δοθεί προτεραιότητα στην πρωτεΐνη. Συνιστώ 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα για μένα. “Πελάτες για απώλεια βάρους. Δύο μερίδες από αυτές τις μπουκιές παρέχουν 340 θερμίδες, 24 γραμμάρια πρωτεΐνης, 22 γραμμάρια υδατάνθρακες και 16 γραμμάρια λίπους. Είναι η τέλεια επιλογή για ένα γρήγορο πρωινό για απώλεια βάρους.”

γκόμενα στο ασπράδι
Ευγενική προσφορά του Chick Fil A

Το Chick-fil-A φημίζεται για το τηγανητό κοτόπουλο του, αλλά πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι έχουν τόσες πολλές νόστιμες επιλογές στα κάρβουνα – ακόμα και για πρωινό!

«Το σάντουιτς με ασπράδι αυγού στο Chick-fil-A είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού για απώλεια βάρους», λέει ο Bailey. “Ένα σάντουιτς έχει 290 θερμίδες και 26 γραμμάρια πρωτεΐνης. Προσθέστε έναν καφέ με μια ελαφριά κρέμα και θα είστε χορτάτοι μέχρι το μεσημέρι.”

Dunkin' Donuts Egg and Cheese
Ευγενική προσφορά της Dunkin’ Donuts

Το Dunkin’ Donuts φημίζεται για τα ντόνατς του, προφανώς. Αλλά αν βιάζεστε και χρειάζεστε μια υγιεινή επιλογή, πάρτε ένα από τα σάντουιτς πρωινού.

«Το λουκάνικο, τα αυγά και το τυρί της Dunkin’ Donuts γαλοπούλας θα σας κρατήσουν χορτάτους και χορτάτους όλο το πρωί», λέει ο Bailey. “Ένα σάντουιτς έχει 460 θερμίδες και 26 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό είναι ένα πρωινό με μέτριες θερμίδες εν κινήσει για το ταξίδι απώλειας βάρους.”

Περιτύλιγμα φέτας με ασπράδι αυγού Starbucks
Ευγενική προσφορά του Starbucks

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για τα Starbucks είναι το σπανάκι και τα αυγά με περιτύλιγμα φέτας! Είναι ζεστό, κολλώδες, νόστιμο και εύκολο στη μεταφορά εν κινήσει.

«Αυτό το ρολό έχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και περιέχει φυλλώδη λαχανικά, κάτι που είναι σπάνιο σε είδη πρωινού γρήγορου φαγητού», λέει ο Justin Chan, RD, CDE. «Τα γρήγορα πρωινά όπως αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες διεγείρουν την απώλεια βάρους, επειδή σας βοηθούν να χορτάσετε και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής».

Πρωινό Flatbread μετρό
Ευγενική προσφορά του Subway

Ας μην ξεχνάμε το μετρό. Εάν χρειάζεστε ένα υγιεινό πρωινό γρήγορου φαγητού, η Kimberly Duffy, RDN, LD, CPT συνιστά ένα πρωινό μετρό με σπανάκι, ντομάτα και αβοκάντο! Έρχεται σε 395 θερμίδες, 19 γραμμάρια πρωτεΐνης, 15 γραμμάρια λίπους και 50 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Leave a Comment

Your email address will not be published.