Τα 7 καλύτερα προϊόντα για αγορά του Joe’s Trader για την υγεία της καρδιάς

ΕγώΕίμαι μόνο εγώ ή ο Trader Joe είναι ο υπερήρωας όλων των σούπερ μάρκετ; Όχι μόνο η αλυσίδα παντοπωλείων μπορεί να υπερηφανεύεται για οικονομικά και μοναδικά νόστιμα είδη (μήπως υποκλοπούσαν τα όνειρά μου όταν βγήκαν με αυτό το τραγανό άλειμμα μπισκότων;), αλλά υπάρχει πραγματικά κάτι για όλους—ανεξάρτητα από τις διατροφικές σας προτιμήσεις, τις διατροφικές ευαισθησίες ή στόχους ευεξίας.

Με αυτά τα λόγια, εάν είστε στην αγορά (λογοπαίγνιο) για να προσθέσετε περισσότερες υγιεινές τροφές στο καλάθι σας, να είστε σίγουροι ότι η TJ’s σας καλύπτει. Για να λάβουμε τη γνώμη ενός ειδικού σχετικά με τα καλύτερα υγιεινά για την καρδιά προϊόντα του Trader Joe (σκεφτείτε σνακ, ντιπ, επιδόρπια και άλλα) επικοινωνήσαμε με την Amy Shapiro, MS, RD, CDN, της Real Nutrition στη Νέα Υόρκη.

Αλλά προτού περάσουμε στις κορυφαίες επιλογές της στο Trader Joe’s, η Shapiro μοιράζεται ότι μια τυπική υγιεινή διατροφή για την καρδιά θα πρέπει να είναι πλούσια στα ακόλουθα μακροθρεπτικά συστατικά και μικροθρεπτικά συστατικά:

  • Φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά)
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σαρδέλες, σολομός, πέστροφα και σπόροι)
  • Άπαχη, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη (ψάρια, πουλερικά και όσπρια)
  • Υγιή λίπη (μη τροπικά φυτικά έλαια, ξηροί καρποί και σπόροι)
  • Αντιοξειδωτικά (φρέσκα ή κατεψυγμένα προϊόντα, ελαιόλαδο, μαύρη σοκολάτα)

7 υγιεινά για την καρδιά προϊόντα Trader Joe’s που φοράει ένας διαιτολόγος

1. Νορβηγικό τραγανό ψωμί χωρίς γλουτένη

Αυτό το ευέλικτο σνακ είναι το αγαπημένο του Shapiro χάρη στην πλούσια ποσότητα θρεπτικών συστατικών που είναι υγιεινά για την καρδιά που θα εντοπίσετε στη λίστα των συστατικών του. «Αυτά τα τραγανά ψωμιά είναι γεμάτα σπόρους, οι οποίοι είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες», λέει. «Οι φυτικές ίνες είναι καρδιοπροστατευτικές και βοηθούν στη μείωση της LDL («κακής») χοληστερόλης». Ο Shapiro λέει ότι η κατανάλωση 25 έως 35 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα είναι ιδανική – τις οποίες μπορείτε να πάρετε μέσω δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών. Εν τω μεταξύ, η ποιοτική πρωτεΐνη (μέσω ζωικών ή φυτικών πηγών) είναι απαραίτητη για το καρδιαγγειακό σας σύστημα, την υγεία του εγκεφάλου και τη μυϊκή σας λειτουργία. Τέλος, ο Shapiro προσθέτει ότι οι σπόροι λιναριού σε αυτά τα τραγανά ψωμάκια περιέχουν ωμέγα-3, τα οποία είναι ένας βασικός τύπος λίπους που είναι υγιής για την καρδιά και πολλοί δεν τρώνε αρκετά. Συνιστά να συνδυάσετε αυτά τα τραγανά κράκερ – τα οποία περιέχουν τρία γραμμάρια φυτικών ινών και τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά τραγανό ψωμί – με τυρί, χούμους ή/και ένα πιάτο λαχανικών για ένα καλά ισορροπημένο σνακ.

2. Organic Chunky Homestyle Guacamole

Δεν φαίνεται να ικανοποιείτε ποτέ το αβοκάντο σας; Ευτυχώς, αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα λαμβάνουν μια κλινικά τεκμηριωμένη σφραγίδα έγκρισης ως τροφή που είναι υγιεινή για την καρδιά, οπότε τρώτε όσο αρκεί… κυριολεκτικά. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Μαρτίου 2022 δείχνει ότι η υψηλότερη κατανάλωση αβοκάντο σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και στεφανιαίας νόσου στους ενήλικες. Αν και σίγουρα θα αποκομίσετε αυτά τα οφέλη κόβοντας σε φέτες ένα φρέσκο ​​αβοκάντο, στους Shapiro λατρεύουν ότι το guacamole αυτού του TJ αποτελείται κυρίως από ολόκληρα συστατικά και (διαβάστε: χωρίς ύποπτα συντηρητικά). Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι είναι εξαιρετικά βολικό να το έχετε στο χέρι ως ντιπ ή άλειμμα.

3. Κρακεράκια τεύτλων με 3 σπόρους

Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή είναι αυτή που είναι καλά ισορροπημένη και στον Shapiro αρέσει ότι αυτά τα κράκερ περιέχουν ένα επαρκές μείγμα πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Και επειδή περιέχουν επίσης σπόρους λιναριού και σπόρους chia, επαναλαμβάνει ότι είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τέλος, η σκόνη τεύτλων δεν προσφέρει μόνο μια όμορφη απόχρωση: Είναι άξια οφέλη και για την καρδιά σας. «Τα παντζάρια περιέχουν υψηλή συγκέντρωση νιτρικών αλάτων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης», μοιράζεται ο Shapiro. Συμπληρώστε αυτά τα σπορώδη κράκερ με τυρί κρέμα και μια φέτα καπνιστού σολομού για το απόλυτο ορεκτικό πλούσιο σε ωμέγα-3 και πρωτεΐνες ή απογευματινό σνακ.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τα βουτήξετε σε αυτό το νόστιμο, υγιεινό για την καρδιά vegan βουβάλι κουνουπίδι:

4. Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο Selezione Σικελίας

Το ελαιόλαδο είναι μια άλλη δοκιμασμένη και αληθινή διατροφική δύναμη για την υγεία της καρδιάς. Άλλωστε, είναι βασικό στοιχείο στη μεσογειακή διατροφή που προάγει τη μακροζωία χάρη στο εντυπωσιακό θρεπτικό του προφίλ. Πρώτον, ο Shapiro αναφέρει ότι το ελαιόλαδο είναι μια εξαιρετική πηγή αντιφλεγμονωδών μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και καλή πηγή βιταμινών Ε και Κ. «Η βιταμίνη Ε είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που διπλασιάζει ως αντιοξειδωτικό και η βιταμίνη Κ παίζει ρόλο στην πήξη του αίματος , την υγεία της καρδιάς, την υγεία των οστών και πολλά άλλα», εξηγεί. Τέλος, ο Shapiro λέει ότι το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και τις φλεγμονές στο σώμα, οι οποίες μπορούν να βλάψουν το καρδιαγγειακό σύστημα και πολλές άλλες λειτουργίες του σώματος.

5. Ξηροί καρποί ανάμεικτος ελιάς & βοτάνων

Οι ξηροί καρποί είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ γύρω – τόσο πολύ, μάλιστα, που «οι άνθρωποι που τους τρώνε τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή ή να πεθάνουν από καρδιακή νόσο από εκείνους που τους τρώνε σπάνια», λέει ο Shapiro. Είτε επιλέξετε αυτό το καρυκευμένο μείγμα ξηρών καρπών TJ’s – το οποίο περιέχει επίσης ελιές Καλαμάτας, μια πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων – είτε άλλο σακουλάκι της επιλογής σας, η Shapiro λέει ότι μια μερίδα 1 ουγγιάς την ημέρα είναι ιδανική για να μεγιστοποιήσει τις φιλικές της δυνατότητες για την καρδιά .

6. Άγριες αλιευμένες ανάλατες σαρδέλες σε νερό πηγής

Σύμφωνα με τον Shapiro, αυτές οι σαρδέλες συγκαταλέγονται στις καλύτερες από τις καλύτερες όσον αφορά τα υγιεινά για την καρδιά προϊόντα Trader Joe, κυρίως επειδή είναι μια σούπερ πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. «Χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, τα ωμέγα-3 βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και μειώνουν την αρτηριακή πίεση», λέει. Ο Shapiro αναφέρει επίσης ότι οι σαρδέλες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12, η ​​οποία όχι μόνο ενισχύει την ενέργεια αλλά παρέχει και καρδιοπροστατευτικά οφέλη.

7. Μπάρα μαύρης σοκολάτας 85% από την Ουγκάντα

Τέλος, προς χαρά μας, το Shapiro δίνει ένα μεγάλο πράσινο φως στη μαύρη σοκολάτα ως τροφή υγιεινή για την καρδιά—απλώς βεβαιωθείτε ότι περιέχει τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο και ότι την απολαμβάνετε, ξέρετε, με μέτρο. «Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων», λέει. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, αυτό το απολαυστικό επιδόρπιο «μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή και είναι ένας νόστιμος τρόπος για να χορτάσετε φυτικές ίνες και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και τη διάθεση», προσθέτει ο Shapiro.

Ω Γειά! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις για τις σύγχρονες επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Εγγραφείτε στο Well+, την διαδικτυακή μας κοινότητα ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.

Οι συντάκτες μας επιλέγουν ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα. Η πραγματοποίηση μιας αγοράς μέσω των συνδέσμων μας μπορεί να κερδίσει μια προμήθεια Well+Good.

Leave a Comment

Your email address will not be published.