8 υγιεινά πρωινά γεύματα κάτω από 300 θερμίδες

Η λήψη ενός νόστιμου γεύματος με λιγότερο από 300 θερμίδες που είναι χορταστικό (και όχι αέρα) μπορεί να φαίνεται δύσκολο στον κόσμο της μέτρησης θερμίδων. Η ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών είναι το κλειδί για ένα ικανοποιητικό γεύμα με λίγες θερμίδες. Για να κάνετε το πρωί σας με μια υγιεινή, υγιεινή νότα, έχουμε συγκεντρώσει παρακάτω μια λίστα με ιδέες πρωινού που υποστηρίζονται από ειδικούς. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε τις νέες σας ιδέες για πρωινό κάτω από 300 θερμίδες!

Εκπληκτικές επιλογές πρωινού με λίγες θερμίδες

Στόχος, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό, οπότε ένα πρωινό 300 θερμίδων μπορεί να μην σας χορτάσει, αλλά θα σας ικανοποιήσει. Αν φάτε 300 θερμίδες από ένα κουλούρι, θα πεινάσετε σε μια ώρα, αλλά 300 θερμίδες πλιγούρι βρώμης, τοστ αβοκάντο, μούρα και σπόροι λιναριού, για παράδειγμα, θα σας κρατήσουν για ώρες.

Mango Banana Açaí Bowl

Εικόνα: Ευγένεια Unsplash

Το Açaí, το αγαπημένο μας πρωινό κάτω από 300 θερμίδες, είναι μια υπερτροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και αυτά τα μπολ μπορούν να δημιουργηθούν με σχεδόν οτιδήποτε υπάρχει στο ντουλάπι ή στην κατάψυξή σας. Αυτό το γεύμα 244 θερμίδων έχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7 γραμμάρια λίπους και απαιτεί τα ακόλουθα συστατικά:

Θα χρειαστείς:

1 φλιτζάνι μάνγκο
1 μπανάνα
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
Μια συσκευασία παγωμένος πουρές açaí ανάμεικτος
σπόροι κάνναβης
Καρύδια
νιφάδες καρύδας
σπόροι ροδιού
φρέσκα βατόμουρα
μπανάνες σε φέτες

Κατευθύνσεις:

Βήμα 1: Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε 1 1 φλιτζάνι μάνγκο, 1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και 1 παγωμένο πουρέ açaí.

Βήμα 2: Ρίξτε το μείγμα σε ένα μπολ και προσθέστε σπόρους κάνναβης, καρύδια, νιφάδες καρύδας, σπόρους ροδιού, φρέσκα βατόμουρα και μπανάνες κομμένες σε φέτες.

Πράσινο Smoothie Kombucha

Στην ακατέργαστη μορφή της, η κομπούχα θεωρείται ότι έχει προβιοτικές ιδιότητες. Τα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Βάλτε το με τη μορφή ενός κρεμώδους smoothie και θα έχετε ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα με τη γεύση μιας απολαυστικής απόλαυσης. Με 210 θερμίδες, 6 γραμμάρια λίπους και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, μπορούμε να αντέξουμε αυτό το smoothie.

Θα χρειαστείς:

1 φλιτζάνι κομπούχα
1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Μισό αβοκάντο
Μια μπανάνα
Ένα αποφλοιωμένο ακτινίδιο
2 φλιτζάνια σπανάκι
1 φλιτζάνι λάχανο

Κατευθύνσεις:

Βήμα 1: Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι κομπούχα με 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, μισό αβοκάντο, μια μπανάνα, ένα καθαρισμένο ακτινίδιο, 2 φλιτζάνια σπανάκι και 1 φλιτζάνι λάχανο.

Βήμα 2: Ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι και απολαύστε!

Vegan Protein Omelette

Αυτό το πρωινό με λιγότερο από 300 θερμίδες είναι μια ομελέτα φυτικής προέλευσης που περιέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 232 θερμίδες.

Θα χρειαστείς:

2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο
5 ουγγιές στραγγισμένο τόφου (πρέπει να είναι σφιχτό μεταξωτό)
2 κουταλιές της σούπας χούμους
2 κουταλιές της σούπας διατροφική μαγιά
1/4 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
1 κουταλάκι του γλυκού άμυλο καλαμποκιού
Αλας
μαύρο πιπέρι

Κατευθύνσεις:

Βήμα 1: Πολτοποιήστε 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο, 5 ουγγιές στραγγισμένο τόφου, 2 κουταλιές της σούπας χούμους, 2 κουταλιές της σούπας διατροφική μαγιά, 1/4 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα, 1 κουταλάκι του γλυκού άμυλο καλαμποκιού και αλάτι και μαύρο πιπέρι για γεύση σε έναν επεξεργαστή τροφίμων.

Βήμα 2: Αυτό είναι το μείγμα «αυγών» σας, το οποίο μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για γρήγορη πρωινή προετοιμασία. Μαγειρέψτε με τα αγαπημένα σας λαχανικά σε ένα τηγάνι για ένα θρεπτικό πρωινό με βάση τα φυτά.

Vegan Overnight Oats

Εικόνα: Ευγενική παραχώρηση Shutterstock

Η ολονύχτια βρώμη είναι ιδανική για άτομα που δεν είναι πρωινά άτομα και δεν μπορούν να μπουν στον κόπο να ετοιμάσουν ένα πρωινό γεύμα με λιγότερο από 300 θερμίδες. Ετοιμασμένο το προηγούμενο βράδυ, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το πάρετε από το ψυγείο με ένα κουτάλι και είστε έτοιμοι. Υπάρχουν 285 θερμίδες σε αυτό το γεύμα, καθώς και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια λίπους.

Θα χρειαστείς:

1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη
1/2 φλιτζάνι βρώμη
1/2 μπανάνα κομμένη σε φέτες ή πουρέ
1/2 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου
Μια μπάλα βούτυρο ξηρών καρπών
Βακκίνια

Κατευθύνσεις:

Βήμα 1: Σε ένα βάζο, συνδυάστε 1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη, 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/2 μπανάνα κομμένη σε φέτες ή πουρέ, 1/2 κουταλιά της σούπας σπόρους chia και 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου.

Βήμα 2: Προσθέστε μια κουταλιά βούτυρο ξηρών καρπών για επιπλέον πρωτεΐνη. Βάλτε το στο ψυγείο για μια νύχτα αφού βάλετε τα βατόμουρα.

Vegan γαλλικό τοστ με μούρα

Εικόνα: Ευγένεια Unsplash

Κλασικό κυριακάτικο brunch με υγιεινό γύρισμα. Ανάλογα με το ψωμί, κάθε φέτα έχει περίπου 110 θερμίδες, 4,4 γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 1 γραμμάριο λίπος.

Θα χρειαστείς:

Μια μπανάνα
Γάλα σόγιας
Κανέλα
βανίλια
Ψωμί (κατά προτίμηση ολικής αλέσεως)
Φρέσκες φράουλες και βατόμουρα

Κατευθύνσεις:

Βήμα 1: Πολτοποιήστε μια μπανάνα και προσθέστε γάλα σόγιας, κανέλα και βανίλια στο μείγμα γαλλικού τοστ.

Βήμα 2: Βουτάμε κάθε πλευρά του ψωμιού και το τηγανίζουμε. Συμπληρώστε με φρέσκες φράουλες και βατόμουρα.

Power Protein Tortilla

Συνδυάστε ένα τάκο ανοιχτού προσώπου εμπνευσμένο από το Μεξικό για ένα πρωινό που θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα χάρη στα πλούσια σε πρωτεΐνες (24 γραμμάρια) συστατικά. Αυτό το φρέσκο ​​και νόστιμο πρωινό μοιάζει με ένα υγιεινό γεύμα διακοπών, με μόλις 290 θερμίδες και 12 γραμμάρια λιπαρών.

Θα χρειαστείς:

1 τορτίγια ολικής αλέσεως
Ένα αυγό με ηλιόλουστη πλευρά
Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια
1/4 φλιτζάνι τσένταρ με χαμηλά λιπαρά
Salsa
κόλιαντρο

Κατευθύνσεις:

Συμπληρώστε τη μία τορτίγια ολικής αλέσεως με ένα αυγό με την ηλιόλουστη πλευρά, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια, 1/4 φλιτζάνι τσένταρ με χαμηλά λιπαρά και προσθέστε salsa και κόλιανδρο.

Τοστ σολομού αβοκάντο

Πρωινό με 300 θερμίδες
Εικόνα: Ευγενική παραχώρηση Shutterstock

Τι καλύτερο από τοστ με αβοκάντο; Ο συνδυασμός υγιεινών λιπών και φυτικών ινών θα σας κρατήσει χορτάτους για ώρες και τα λιπαρά οξέα στο αβοκάντο και στον καπνιστό σολομό είναι φανταστικά για το δέρμα.

Θα χρειαστείς:

Ψωμί ολικής
Καπνιστός σολωμός
1 αβοκάντο

Κατευθύνσεις:

Απλώστε το αβοκάντο σε μια φρυγανιά και προσθέστε καπνιστό σολομό. Το αλατοπιπερώνουμε και το αλατοπιπερώνουμε κατά βούληση.

Blueberry Chia γιαούρτι

Αυτή η επιλογή τριών συστατικών είναι τόσο εύκολη όσο και νόστιμη. Αυτή η επιλογή έχει 220 θερμίδες, 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8 γραμμάρια λίπους.

Θα χρειαστείς:

1/2 φλιτζάνι βατόμουρα
1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
Ελληνικό γιαούρτι

Κατευθύνσεις:

Προσθέστε 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα και 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia σε 2 τοις εκατό ελληνικό γιαούρτι για ένα πιο παρακμιακό πρωινό.

Ήρωας και επιλεγμένη εικόνα: Ευγενική παραχώρηση Shutterstock

Αυτή η ιστορία εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο Lifestyle Asia India

Leave a Comment

Your email address will not be published.